У світі, де жінки та дівчата щодня стикаються з різними формами насильства — від прихованих маніпуляцій до відкритої агресії, — особливої ваги набувають методи, що допомагають відчувати силу, впевненість і захищеність. WenDo, що в перекладі означає «Шлях жінок», — це не просто курс самозахисту. Це цілісний підхід, який поєднує фізичні техніки, розвиток асертивності та усвідомлення власних кордонів. На тренінгах створюється безпечний простір, де учасниці можуть не лише здобути практичні навички, а й розвинути внутрішню силу, навчитися використовувати голос, мову тіла та право на «ні» як інструменти самозахисту.
Цього року серія тренінгів WenDo відбудеться в рамках соціального проєкту «Ми різні – ми рівні!», що реалізується Fundacja HelpNow HUB за підтримки AIDS Healthcare Foundation (AHF). Ініціатива спрямована на підтримку жінок-мігранток та представниць вразливих груп у Польщі, які особливо потребують ресурсів для протидії гендерному насильству.
Про власний шлях у WenDo, трансформацію, яку приносить цей метод, та про те, чим він відрізняється від класичних курсів самооборони, ми поговорили з членкинею правління Fundacja HelpNow HUB, активісткою, тренеркою та випускницею Академії WenDo Наталею Тюнягіною.
Наталю, Ви були ученицею Академії WenDo, а тепер є дипломованою тренеркою. Як Ви вперше дізналися про WenDo і що Вас зацікавило в цьому методі?
— Ще у 2022 році я вперше побачила публікацію-оголошення про набір на третю Академію WenDo. Це була перша Академія для українських активісток. На той момент я побоялася подаватися, бо, читаючи програму, злякалася, що не впораюся, не «дотягну». Також лякала тривалість навчання — майже рік.
Буквально за кілька місяців на одному з громадських заходів я познайомилася з дівчиною, яка поділилася досвідом участі у тренінгах WenDo. Вона говорила, як кардинально змінилося її життя та ставлення до себе як жінки. Це звучало з таким захопленням, що я зрозуміла: WenDo — це інструмент для щоденного життя, від конфліктів у транспорті до протидії булінгу чи домашньому насильству. Тоді я теж «загорілася» бажанням потрапити на такий тренінг.
З того часу WenDo почало буквально переслідувати мене: у соцмережах, у розмовах із жінками, які його проходили. А у 2023 році з’ясувалося, що однією з учасниць третьої Академії була моя давня знайома. Вона запропонувала провести свій дипломний тренінг у Хайнувці, невеликому містечку, де я зараз живу. Звичайно, я погодилася. Моє завдання було знайти жінок і приміщення.
Після участі у дводенному 12-годинному тренінгу я остаточно зрозуміла: іду на четверту Академію тренерок. Подала заявку і пройшла відбір.
Чи змінилося Ваше відчуття власних кордонів після проходження Академії WenDo?
— Так, дуже суттєво. Я навчилася чіткіше визначати, де проходять мої психологічні, емоційні та фізичні межі, і впевнено їх захищати. Тепер я краще розумію, що для мене прийнятно, а що — порушення моєї безпеки чи комфорту.
Раніше могла погоджуватися «аби не конфліктувати», але WenDo навчив мене говорити «ні» без страху чи сорому. Якщо хтось ігнорує мої кордони (небажані дотики, маніпуляції), я вже не замикаюся, а дію: голосно заявляю про неприйняття або використовую фізичні техніки, якщо загроза реальна.
WenDo дало мені не лише знання, а й впевненість, що мої кордони — це моє право, а їхній захист — норма.
WenDo називають «Шляхом жінок». Як би Ви своїми словами пояснили цю назву?
— WenDo — це Шлях жінок, тому що він не просто вчить самозахисту, а допомагає відчути внутрішню силу, яка вже є в кожній із нас. Це більше, ніж техніки, — це філософія, яка навчає поважати себе, сміливо визначати свої межі та не боятися їх захищати, об’єднуючи розум, тіло та емоції.
WenDo — це про те, щоб перестати бути «зручною» й почати бути вільною. Тут немає місця ролі жертви — лише гідність, самоповага та здатність постояти за себе, не лише фізично, а й усвідомленим вибором бути недоторканною.
У чому відмінність WenDo від класичних курсів самооборони?
— WenDo — це не просто набір фізичних прийомів, а цілісна система жіночого захисту. Вона поєднує психологічну підготовку, профілактику насильства та фізичні техніки, адаптовані до жіночої фізіології та соціального досвіду.
На відміну від традиційних тренінгів, де головне — техніка удару, WenDo вчить передбачати небезпеку, впевнено говорити «ні», використовувати голос і мову тіла, щоб запобігти конфлікту. Фізична сила застосовується лише у крайніх випадках. WenDo розкриває внутрішню силу жінки, а не просто «тренує кулаки».
Як Ви створюєте безпечний простір, щоб учасниці могли ділитися особистим досвідом?
— Передусім через чіткі правила взаємоповаги: анонімність (за бажанням), заборона на осуд, оцінки чи непрохані поради, а також принцип «стоп» (будь-яка учасниця може зупинити процес, якщо тема для неї болюча).
Ми, тренерки, спочатку ділимося власними історіями, щоб розрядити атмосферу. Усі вправи проводяться у форматі «не змушуємо, а запрошуємо» — вибір завжди за учасницею. Важливо також, щоб простір був фізично захищеним: зачинені двері, телефони відкладені, а місце занять обране як нейтральне та безпечне.
Які вправи чи техніки зазвичай викликають найбільший інтерес чи емоційний відгук?
— Одні з найбільш емоційно значущих вправ у WenDo — це гучне відпрацювання слова «НІ». Учасниці вчаться викрикувати його з усієї сили, часто вперше в житті — без вибачень. Це викликає сльози, сміх, а головне — усвідомлення, що вони можуть бути голосними, «незручними» і при цьому залишатися в безпеці.
Великий ефект мають і вправи з рольовим проживанням ситуацій відстоювання кордонів: відмова нав’язливій колежанці чи реакція на токсичний коментар рідних. Це не лише про технічну відповідь, а й про фізичне відчуття своєї сили. Жінки часто кажуть після таких вправ: «Я нарешті відчула, що мої кордони — це не просто слова, а щось реальне, що можна захистити тілом і голосом».
Ми спеціально створюємо «ефект безпечного вибуху»: учасниці можуть експериментувати з агресивними жестами чи різкими тонами, не боячись осуду, щоб потім у житті використовувати ці навички вже свідомо.
Чи трапляються випадки, коли учасниці після тренінгу розповідають про ситуації, де вони змогли застосувати знання WenDo?
— Так, і це дуже цінно. Одна жінка розповіла, як незнайомий чоловік намагався притиснути її у натовпі. Замість того, щоб «стиснутися», вона зупинила його різким поглядом (як вчили на тренінгу) і гучним «Відійдіть!». Нападник відступив, і вона зрозуміла, що його сила була у її мовчанні.
Ще одна учасниця, яка завжди мовчала під час сварок із чоловіком, уперше сказала: «Я не буду це обговорювати, поки ти не заспокоїшся». Він остовпів, а вона відчула, що контролює ситуацію.
Це не «героїчні» історії, а повсякденне застосування WenDo — і саме для цього він створений.
Як WenDo допомагає долати внутрішні бар’єри, такі як сором чи страх?
— Через фізичний досвід власної сили. Коли жінка вперше гучно кричить «НІ!», звільняється від захоплення чи відпрацьовує удар, вона буквально відчуває, що має право на захист. Це перезаписує психологічні блоки.
Страх і сором зникають, бо тіло запам’ятовує: «Я можу реагувати», а розум усвідомлює: «Моя безпека — не егоїзм, а норма».
Ми як тренерки створюємо ситуації успіху. Наприклад, учасниця, яка раніше мовчала, у безпечних умовах тренінгу вперше відстоює межі. Цей контраст стає справжнім проривом.
В рамках проєкту «Ми різні – ми рівні!» за фінансування AIDS Healthcare Foundation заплановано проведення п’яти тренінгів WenDo. Де саме вони пройдуть і як можна подати заявку?
— Цей проєкт для нас особливий, бо тренінги проводитимуться для жінок-мігранток та представниць вразливих груп, які стикаються з підвищеним ризиком гендерного та домашнього насильства. Через мовні бар’єри, соціальну ізоляцію чи нестабільний правовий статус багато хто з них залишаються беззахисними. Ми як тренерки прагнемо навчити їх не лише фізичному захисту, а й стратегіям протидії маніпуляціям, відстоюванню кордонів і пошуку допомоги.
Тренінги плануються з середини вересня у Варшаві, Бидгощі та Білостоці. Конкретні дати й місця буде оголошено на нашій сторінці у соцмережах. Щоб подати заявку, потрібно буде заповнити Google-форму за посиланням (воно з’явиться найближчим часом). Участь безкоштовна.
Матеріал підготовано в рамках соціального проєкту «Ми різні – ми рівні!», що реалізується Fundacja HelpNow HUB за підтримки AIDS Healthcare Foundation (AHF).
