Категорія: Ресурсний центр

Як би ми не любили свою роботу, часто вона пов’язана з певним рівнем стресу. Це цілком нормально, поки тривога не почне впливати на результат, концентрацію та стосунки з колегами. Сьогодні  #HelpNowPl зібрав для вас поради які допоможуть справлятися з тривогою, повʼязаною із роботою. Найпоширеніша причина занепокоєння на роботі — це присутність когось «вищого за нас», від думки якого залежить ваша діяльність, почуття власної цінності, мотивація та багато іншого. Однак є методи, які допоможуть змістити фокус вашої уваги та здобути впевненість у собі.

Ритуал доброго ранку.

Багато хто погодиться, що від нашого ранкового підйому залежить чи не весь день, що залишився. Насправді часто небажання прокидатися і вставати з ліжка — це ніяка не лінь, а сигнал тривоги, тому що вам може здаватися, ніби на роботі обов’язково станеться щось, що тільки підтвердить найстрашніші побоювання. Прокидаючись із цими думками вранці, ви закріплюєте певну поведінку, яка зовсім не налаштовує на продуктивність. 

Що ви можете зробити?

• Напередодні ввечері зробіть прибирання в кімнаті, аби не прокинутися у безладі, що провокує стрес.
• Поставте поруч із ліжком склянку води. Коли залунає будильник, зробіть глибокий вдих, потягніться, сядьте та випийте всю воду. Зачекайте якийсь час, прислухайтеся до свого організму. Це допомагає зменшити тривожність.
• Перейдіть зі спальні до спеціально організованого простору. Посидьте тихо, свідомо спостерігаючи обстановку, звуки та запахи у кімнаті. Оцініть, що ви відчуваєте, сидячи в кріслі. Зробіть коротку медитацію, концентруючись на вдиху-видиху.
• Насолоджуйтеся чашкою чаю або кави без кофеїну (кофеїн зазвичай посилює тривожність).
• Коли відчуєте, що готові, повільно встаньте й продовжуйте готуватися до наступного дня.

Мантра неосуду.

Засудження себе та оточуючих призводить до уявних обмежень, забирає сили та ресурси, а також підвищує рівень тривоги. У той час як основа будь-якої роботи над собою – це прийняття недоліків та слабкостей як своїх, так і чужих.

Аби вчасно зупинити потік неспокійних думок, вимовляйте мантру “неосуду”. Подібно до афірмацій, мантра — твердження, яке нагадує про важливе. Скажіть собі: “Сьогодні я нікого і нічого не засуджую” або “Мій розум відкритий, мої думки нейтральні”. Придумайте мантру, яка допомагатиме вам, і якнайчастіше повторюйте її собі, щоб не зациклюватися на засудженні.

Токсичний перфекціоніст.

Майже в кожному з нас існує внутрішній перфекціоніст, який заважає насолоджуватися життям, тому що “все не ідеально”. Зазнаючи тривоги від почуття недосконалості, ви не даєте собі відчути гармонію й задоволення від зробленого, тому прагнення ідеалу тільки збільшується. А разом із ним і рівень тривожності. Це неприємне замкнене коло, яке можна розірвати, прийнявши свою недосконалість. 

• Ви вже досить гарні, і наступна вправа допоможе вам це побачити:
• Опишіть ситуацію, коли перфекціонізм вам лише заважав.
• Якби ви припустилися помилки, що тоді? Подумайте та напишіть якнайбільше варіантів наслідків — як позитивних, так і негативних.
• Вивчіть цей список. Якби трапився кожен із наслідків, як би ви пережили невдачу?

Якщо обмірковувати причину тривоги, а не саму тривогу, ви зможете навчитися дивитися на неї в новому ракурсі, а також помічати, що, попри недосконалість, ви насправді вже зробили дуже багато, щоб усе було добре та з мінімум помилок.

Фахівці проєкту #HelpNowPL завжди готові вас вислухати й допомогти знайти вихід. Просити про допомогу це розумно, а не прояв слабкості! Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

+48 571 850 855 Наталя

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Історія Єлизавети є яскравим прикладом незламності та сили українських жінок. На 8 місяці вагітності, 9 березня минулого року, вона залишила рідний Миколаїв, з метою дістатись до Естонії. Дорога зайняла більше тижня – спочатку до Молдови (через Львів не вдалось – у потягах не було місця навіть стоячи). Потім з Кишинева у Варшаву, й далі у Таллінн. Сама не розуміє, як зважилась на такий сміливий крок, адже боялась їхати, бо не знала, що з терапією за кордоном (жінка приймає АРТ понад 8 років й не хотіла піддавати ризику майбутню дитину й себе перериванням). А на руках мала ліки лише на три місяці. Але контакти Естонської мережі людей, що живуть з ВІЛ (EPHV) були знайдені й коли дісталась Таллінну, зателефонувала їм буквально на наступний день.

«Зі мною зустрілись одразу – показали де СНІД центр, мене там прийняли, зробили всі аналізи, виписали терапію, ще й почекали, щоб провести до місця мого проживання… Я була вражена! До моменту народження й після мене постійно підтримували. Після того, як синочок з’явився, йому зробили теж всі тести – дитина здорова! В рік його зняли з обліку. До речі, для всіх батьків, хто стоїть на обліку тут, в Естонії, й має дітей до року – харчування для малечі безкоштовне! За пологи, палату, речі для дитини з мене не взяли й центу. Я дякую всім й особливо EPHV та вашому сервісу за таку турботу та ставлення. Що не лишаєте людей сам на сам з проблемами. Хочеться жити та йти лише вперед! Дякую вам!»

У  #HelpNowPL ми віримо, що історії людей — це більше, ніж просто інструмент генерування емоцій. Це реальні приклади вирішення проблем, з якими стикаються наші клієнти, це відображення нашої роботи, а також, як не сумно, це констатація існування проблем, які є актуальними й необхідними до розвʼязання. 

За останній місяць нашої роботи, до нашого проєкту звернулось близько десяти клієнтів, які припинили приймання антиретровірусних препаратів. Переважно це люди, які проживали в Польщі до початку воєнних дій в Україні, приїздили сюди на заробітки, а з початком війни залишись. Багато з них так і не звертались по допомогу до місцевих СНІД центрів. Кинувши приймання АРТ, їхній стан здоров’я з часом погіршувався, й на сьогодні виявлення таких випадків відбувається, вже коли людина знаходиться на стаціонарному лікуванні різних форм туберкульозу та опортуністичних інфекцій. 

Степан (ім’я змінено) отримав контакти нашої консультантки під час проходження лікування туберкульозу. Також в нього була виявлена цитомегаловірусна інфекція. Остання розглядається   як класична опортуністична інфекція, тобто така, що активується на тлі імунодефіциту. Чим сильніше порушена робота імунної системи, тим більше захворювань може розвинутись у людини навіть одночасно (кандидоз, пневмоцистна пневмонія, герпевіруси, цитомегаловірус, токсоплазмоз, туберкульоз).

Ще один ризик переривання АРТ – швидший розвиток порушень у роботі центральної нервової системи. Тобто безконтрольне розмноження вірусу призводить до розладів пам’яті, мислення різного ступеня тяжкості. Деякі з цих опортуністичних хвороб впливають на незворотні зміни в мозку людини, порушуючи психічне здоровʼя. 

Ще проживаючи в Україні, Степан знав про свій ВІЛ позитивний статус та отримував АРТ препарати. З переїздом до Польщі він перестав приймати АРТ, не звертався до місцевих лікарів, не проходив необхідних обстежень. Так було спочатку через мовний бар’єр, а згодом він став боятися розголосу та й вважав, що почуває себе цілком нормально, й можна вже забути про свій статус, бо нічого ж начебто не турбує. Через декілька років, коли вже він почав почувати нездужання й мав намір поїхати до України на обстеження, почалась війна, й він продовжив відкладати питання свого здоров’я. Врешті-решт він опинився в медичному закладі з туберкульозом та цитомегаловірусом. Під час проходження лікування туберкульозу йому не було проведено обстеження на кількість вірусного навантаження та CD-4 клітин, і ми не знаємо чи наголошували лікарі на обстеженні, чи скеровували його. Можливо це також питання непорозуміння через мовний бар’єр, або все ж таки невіра самого Степана у свій діагноз. А проте він звернувся по допомогу до нас і отримав її. Досі він не знав куди саме йому потрібно звертатись, які йому необхідні документи, як саме отримати запис до лікаря та до якого саме лікаря. Також в процесі консультування Степана виявилось, що він п’ять років проживає зі своєю дружиною, яка жодного разу не проходила тестування на ВІЛ. 

На сьогодні Степан та його дружина мають запис до лікаря на найближчий час. Степан для обстеження і повторного призначення антиретровірусних препаратів, його дружина – для проходження тесту на ВІЛ. 

Звісно, попереду ще багато роботи – з прийняттям статусу, з прихильністю. Головне на сьогодні, що Степан та його дружина залучені до медичної системи Польщі та отримають необхідні обстеження та лікування. 

А ми ще раз хочемо наголосити на тому, що ВІЛ-позитивні люди потребують пожиттєвої антиретровірусної терапії (АРТ). І якщо вони перестануть приймати ліки, вірус може активізуватися й створить серйозні проблеми для організму. Важливо знати, що люди, які живуть з ВІЛ, можуть отримати антиретровірусну терапію за місцем фактичного перебування! Надзвичайно важливо не переривати приймання антиретровірусних препаратів.

Також нагадуємо вам, що міжнародна гуманітарна місія MSF (Лікарі без кордонів) надає в Польщі інформаційну, соціальну, психологічну, матеріально-фінансову підтримку пацієнтам з України, які хворіють на туберкульоз. Якщо ви хворієте на туберкульоз, закінчили лікування, але не пройшли кінцевого обстеження, вам передають ліки, ви мали контакт з хворим або підозрюєте туберкульоз у себе звертайтеся за телефонами:

+48 886 877 981

+48 696 563 713

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться в Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

+48 571 850 855 Наталя

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

*фото публікації взято з відкритих стоків, людина на фото немає відношення до публікації.

У людей, що виїхали з самого «пекла» – місць, де ведуться найзапекліші бої в Україні, є одна об’єднуюча риса: вони розмовляють тихо, ніби хтось спить поруч. Й одразу відчуваєш – їм настільки боляче, що сил не вистачає вже навіть на емоції.

Роман (ім’я змінено) – з Сєвєродонецьку. Російськими агресорами було зруйновано 70 % міста й вже вдруге (після 2014 року) воно під їх окупацією. Коли почалась війна, він забрав сім’ю та вивіз у село. Каже що тікали буквально у білизні. На ліки (Роман потребує ЗТ й стояв на обліку) часу не було, лишилось усе вдома. Але й за містом не було спокійно – за тиждень туди прийшли ЛНРівці. Сім’я вирішила рушати у Європу, але єдиний шлях був через росію. Роману вдалось умовити знайомого таксиста й він вивіз всіх на кордон. Там сім’ю прийняли волонтери, що відвезли їх автобусом у Ростовську область, потім у Твер, де заселили у гуртожитку. Умови були страшні, Роман розказує, що на другий тиждень вже почали приходити й вмовляти робити російські паспорти. «Коли почули, що ми точно не збираємось цього робити й плануємо після перемоги додому, то почали пропонувати гроші. Ми відмовились й я зрозумів – треба тікати якомога швидше далі.» У телеграмі чоловік знайшов групу добровольців, що допомагали українцям виїхати з росії. Він написав й через короткий час у них були білети на автобус. Їх вивезли таємно через Естонію, далі транзитом Латвія, Німеччина… Допоки не дістались Бельгії. Там їх прийняв Червоний хрест й поселив у містечку Хален у соціальній квартирі. Це було 1 травня 2022 року.

На питання щодо замісної Роман не приховує – мав переривання. У росії були змушені купляти вуличний метадон, їздити аж у Москву за 300 км. Після того, як облаштувались у Бельгії, на руках не було нічого, тож їздив у Німеччину за героїном (у Бельгії можна купити лише «спіди» чи кокаїн на вулиці). «Але моя мета – стати на облік, й продовжувати лікування. Тож я почав «гуглити», де можна знайти допомогу таким як я за кордоном. Так й знайшов HelpNow сервіс. Написав у телеграм й буквально одразу отримав повідомлення з проханням розказати свою ситуацію та де саме знаходжусь. Мені підібрали найближчу клініку, там навіть не просили ніяких виписок – лише заповнити анкету й записали на прийом до лікаря. Через два дні він оглянув мене, зробив аналізи й видав рецепт. Тепер лише треба ходити у аптеку щоденно – вона в мене у сусідньому будинку. 

Бельгійці веселі, всі, кого зустрічали тут – від продавців у магазині до персоналу клініки позитивні. Сусіди в гості приходять, допомагають, запрошують до себе. Й хоча тут так по-доброму, а вдома все знищено, лишатись не будемо – хочемо назад. А ще хочу додати – необхідність у таких сервісах як ваш дуже висока. Багато наших їде в інші країни й багато кому треба допомогти. Дякую вам й Слава Україні!»

*фото публікації взято з відкритих стоків, людина на фото немає відношення до публікації.

Команда #HelpNowPL й надалі продовжує працювати, аби допомагати та надихати вас!

20 квітня у Бидгощі Польський хаб організував вже третю зустріч представників української ВІЛ-позитивної спільноти та представників ключових груп. Ми організовуємо зустрічі для обміну необхідною інформацією та просто невимушеного спілкування.

Адже спілкування необхідне всім нам – як свіже повітря чи чиста вода. Спілкування — одна з вроджених потреб людини. Людина може обійтися багато без чого, але тільки не без іншої людини. Це запорука нашого психічного здоров’я та комфортного самопочуття.

Ми провели зустріч у форматі психологічної підтримки та відповідей на запитання учасників про медичну систему Польщі, схеми лікування, додаткові можливості в Польщі та країнах ЄС. Порушували питання таємниці й розкриття ВІЛ-позитивного статусу. Ділились переживаннями, складнощами, успіхами. Саме ви, учасники заходу, зробили цю зустріч неймовірно теплою та затишною. Разом ми мали змогу описати свої мрії, плани, цілі та побажання, а найголовніше — досхочу поспілкуватися одне з одним.

Як завжди була присутня й неформальна частина зустрічі. Цього разу це було спілкування з носіями польської мови в клубі шахів, відвідини виставки місцевих художників та знайомство з історією пошти та листівок у Бидгощі.

Ми дякуємо всім, хто долучився до зустрічі, та з нетерпінням чекаємо на наступний раз!  Ця подія стала можливою завдяки підтримці центру неурядових організацій та волонтерства #BCOPW, дякуємо нашим польським колегам за люб’язно надане приміщення! Ми чудово провели час із вами! 

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться в Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

+48 571 850 855 Наталя

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Telegram чат для спілкування TogettherUAplusUS  https://t.me/+IEz1D-kCwTZiNjUy

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Нас постійно щось турбує. Це триває кожен день, кожну мить, так що ми вже звикли існувати в такому стані й навіть не підозрюємо, що самі ж собі заважаємо жити так, як ми хочемо. На жаль, повністю тривоги не позбутися, особливо в цей важкий час, але знизити її інтенсивність можна самостійно. Проєкт #HelpNowPl відібрав кілька практичних порад щодо боротьби з тривогою.

Як визначити тривогу?

Відразу варто сказати, що тривога — нормальний стан, який виконує дуже важливу функцію сповіщення нас про можливу небезпеку. І все б нічого, але сучасній людині не так часто щось загрожує в прямому розумінні, проте тригерів з’являється тільки більше. Тож тривожність стає частіше проблемою, ніж помічником із виживання. Вона веде до емоційного вигорання, хронічного стресу та постійної втоми, через які ми не можемо функціонувати повноцінно.

Є кілька симптомів, якими можна визначити рівень вашої тривоги:

• Я не можу припинити думати про те, що вже сталося.
• Мене турбує, що станеться в майбутньому, я однаково хвилююся й за завтрашній день, і за те, що буде за кілька років.
• Я відчуваю втому, але постійно перебуваю у збудженому стані.
• Я часто «вимикаюсь» і не можу далі працювати.
• Мені дошкуляють нав’язливі думки.
• Маю мало явних приводів для сильного занепокоєння.
• Я намагаюся уникати людей та певних місць.
• У мене відчуття, що я в безвиході.
• Я намагаюся позбутися тривоги, але вона не минає.
• Страждають мої стосунки з людьми, робота і я.

Якщо ви відчуваєте тривалий час хоча б кілька цих симптомів, можливо, настав час трохи сповільнитися й приділити більше уваги собі, своєму ментальному здоров’ю та способу життя, змінивши який можна знизити рівень стресу.

Потрібно позбутися навʼязливих думок.

Нам здається, що чим більше ми думаємо про проблему, тим більше шансів знайти її вирішення чи підготуватися до можливих неприємних наслідків. Насправді ми мало чим собі допомагаємо, коли ми занадто багато думаємо про те, що нас дуже турбує. Рівень тривоги підвищується, і навіть якщо вирішення проблеми у вас є, це ще не означає, що ви вмить перестанете переживати. Що робити у такій ситуації?

Вправа «У мене є думка»

Коли ми думаємо про предмет нашої тривоги, то ніби перестаємо перебувати в зараз і переносимося в минуле чи майбутнє. Вправа допомагає повернутися в реальність і нагадати собі, що ваші переживання — лише думки, нехай і багато в чому обґрунтовані (але не завжди).

Подумайте про те, що вас турбує, і скажіть: «Я маю думку, що завтра розмова з керівництвом пройде не дуже добре. І це лише думка». Ще краще — проговорити це вголос, і вам легше буде повернутися до колишніх справ і не жити тим, що ще не сталося чи вже сталося.

Питання “А що, якщо?”

Нас нерідко відвідують думки, які можна сформулювати через одне запитання: “А що, якщо?” А що коли ми один одному не підходимо? А якщо керівник кличе зустрітися заради того, щоб скоротити мені зарплату? Такі думки виникають зовсім випадково, їх неможливо контролювати, оскільки вони безпосередньо пов’язані з нашими переживаннями та жахами. Однак ви можете виробити звичку завжди знаходити альтернативу.

Продумайте на кожну свою тривожну думку нову, позитивну відповідь. Наприклад, припустіть, що зустріч із начальством призведе до підвищення, а можлива напружена розмова з партнером завершиться згодою. Буде не зайвим поставитися до цього з гумором і нафантазувати абсолютно абсурдний результат. Наприклад, що керівник кидає все і переїжджає на Північний полюс, а вас залишає за головного без пояснення причин. Підійшовши з гумором до тривоги, ви зміните вектор своїх думок і відчуєте себе трохи краще.

Концентрація на диханні

Ні для кого не секрет, що в нашому організмі всі системи пов’язані одна з одною. Якщо ми злимось, пульс пришвидшується, а якщо перебуваємо в спокійному стані — сповільнюється. Від нав’язливих думок може боліти голова, а тривала бездіяльність призведе до м’язового дискомфорту, через що ваш організм усіма силами подаватиме сигнали рухатися.

Тим часом фокус на диханні дасть зворотний ефект: якщо нав’язливі думки призводять до прискореного дихання, спокій позбавить зайвого стресу. Ваше завдання – повільно вдихати та видихати, концентруючись на цьому процесі. Думайте про те, як грудна клітка наповнюється повітрям та звільняється від нього його. Повторіть кілька разів, поки дихання не прийде до норми.

Також ви завжди можете звернутися за підтримкою чи допомогою до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

+48 571 850 855 Наталя

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

#HelpNowDe, спільно з Об’єднанням Позитивних українців у Німеччині, вперше організовує зустріч у гібридному форматі – онлайн та офлайн, для українців та українок Нижньої Саксонії, які живуть із ВІЛ.

Участь візьмуть представники всіх осередків Deutsche AiDS Hilfe у Нижній Саксонії. 

Зустріч відбудеться у середу, 19 квітня о 17.30.

Посилання на зум-конференцію: bit.ly/41EEnbA   

ID конференції: 840 4066 6282 

Пароль: 066710

Валентина з онуком Дмитром (імена змінено) евакуювалися з Краматорська (Донецька область) до Німеччини у травні 2022 року. Хлопчику було призначено операцію у вусі ще в листопаді минулого року, але у звʼязку з відсутністю перекладача, який би зміг супроводжувати його того дня, її перенесли на березень 2023.

Саме тому Валентина звернулася до команди HelpNowDe. Наша операторка Лариса одразу ж почала шукати перекладача в усіх можливих організаціях, а також у волонтерських чатах Мюнхена. Зверталася до Diakonie Oberland, Caritas, Ukraine-Hotline. Проте, на жаль, усі перекладачі-волонтери були зайняті в день операції хлопця. А на сайті професійних перекладачів нам озвучили суму в 350 євро за 2 години. 

Наша операторка продовжувала пошуки, оскільки день операції наближався. Дмитру терміново потрібна операція, оскільки глухота прогресує. 

Після того, як Лариса звʼязалась з Diakonie München, вони надали контакт Familienzentrum Diakonie. На запит відповів співробітник цієї організації Томас Феллінґер, який приєднався до пошуку перекладача. Завдяки його контактам ми вийшли на перекладачку Ірину, яка 17 березня поїхала з бабусею та онуком до лікарні. Проте лікарі знову перенесли операцію на червень.

Сподіваємося, що зовсім скоро ця історія закінчиться позитивно, а ми залишаємося на звʼязку з Валентиною та її онуком Дмитром. 

*фото публікації взято з відкритих стоків, людина на фото немає відношення до публікації.

У всіх нас є потреба в спілкуванні, тому що це допомагає нам дізнатися про досвід інших людей та їхнє світосприйняття, поділитись власним досвідом, просто отримати позитивні емоції. Лікарі й психологи встановили, що душевний і фізичний стан людини знаходяться в певній залежності від характеру й кількості її соціальних контактів. Спілкування конче необхідно кожному з нас для нормального функціонування організму й гарного настрою. Життя в колективі, наявність друзів і знайомих, успіхи в любові – ось одні з головних стимулів, під впливом яких мозок виробляє так звані гормони щастя.

Ми прагнемо спілкування не тільки онлайн, а тому ми раді повідомити вам про другу офлайн зустріч Польського хабу та наших клієнтів. Темою зустрічі стане обмін досвідом життя в Польщі та розв’язання соціальних питань, висвітлення медичних питань, проведення та вивчення психологічних вправ для самодопомоги. Головне – підтримка один одного та можливість побачитися наживо, поговорити із консультантами проєкту в невимушеній обстановці зі смаколиками та кавою або чаєм.

Якщо про проблему поговорити, вона може вирішитись повністю або частково. У кожному разі відбувається розрядка. Користь спілкування для людей неоціненна! 

Постійне спілкування  – одна з гарантій душевної рівноваги, здоров’я та життєвого успіху.

Місце зустрічі: Bydgoszcz, ul. Gdańska, 5, Bydgoskie Centrum Organizacji Pozarządowych i Wolontariatu, sala 4 

20 квітня 2023, 16.30

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться в Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

+48 571 850 855 Наталя

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Втома не минає другий місяць і відчувається гостріше, а улюблена справа більше не тішить? Так проявляється емоційне вигорання. Команда #HelpNowPl продовжує піклуватися про психологічні стани своїх клієнтів, тому сьогодні поговоримо про емоційне вигорання.

Що таке синдром емоційного вигорання? 

За Х. Фрейденберґером, емоційне вигорання – це стан людини, під час якого у неї виробляється психологічний захист у відповідь на конкретні психотравмувальні впливи. У цьому разі психологічним захистом є повне чи часткове виключення емоцій. У такому стані у людини немає сил ані сміятися, ані плакати, їй  бракує життєвої енергії для реакцій на ситуації, які з нею трапляються. У цей момент у психіці «вмикається» механізм екстреної дозованої й економної витрати енергії. Це впливає на особисте життя людини, професійну сферу, взаємодію з іншими людьми. 

Вигорання в людини настає, коли вона весь час робить одні й ті ж самі дії, але не бачить їх результатів або не відчуває прогресу. Через це погіршуються здоров’я, працездатність, взаємовідносини з оточуючими. Людина стає знервованою, роздратованою, «уходить в себе». 

Синдром емоційного вигорання (СЕВ)  – це ще не хвороба, а комплекс симптомів, які складають картину стану людини. Він не виникає раптово, є певні «попередники», які призводять до цього синдрому. 

Як зрозуміти, що це емоційне вигорання? 

Симптомами СЕВ є: 

• постійна втома, слабкість, млявість; часті головні болі;
• зниження імунітету;
• відсутність нормального сну; 
• зниження зору, больові відчуття в спині; 
• порушення харчової поведінки: стрес «заїдається» або «шматок у горло не лізе»;
• бажання від усіх втекти, залишитися наодинці із собою; 
• уникнення відповідальності, лінь, накопичення невиконаної роботи; 
• образи, звинувачення, дратівливість; 
• заздрість та скарги на життя, везіння оточуючих; 
• людина шкодує себе через те, що важко працює, що доводиться «витрачати» своє життя; 
• негатив та песимізм стосовно до всього; 
• байдужість до себе та оточуючих; 
• стан розчарування; 
• зниження самооцінки; відсутність інтересу до професійного розвитку, своєї роботи; 
• запальність, постійний поганий настрій, депресія.

Як можна помітити, емоційне вигорання торкається психоемоційної, фізичної сфери людини, а також її поведінки в суспільстві, тому дуже важливо вчасно вирішити цю проблему.

Як боротися із таким станом? 

Окрім банального висипатися, слід давати собі відпочивати, активно рухатися та змінити обстановку. Також існує безліч інших способів. 

Масаж. Враховуючи, що СЕВ впливає на тіло людини й проявляється насамперед м’язовим спазмом, важливо почати знімати саме його. Знайдіть досвіченого масажиста та довірте йому своє тіло. Також, допоможуть поступова релаксація всіх частин тіла, і техніки самомасажу: починайте масажувати кінцівки знизу вгору – це допоможе лімфі виводити токсини з організму, що також корисно в процесі очищення тіла та психіки.

Навчайтеся спілкуватися. Часто ми потрапляємо на гачок вигорання через те, що не вміємо спілкуватися, не підготовлені до стресів, що призводить до цього синдрому. Тому вчіться вибудовувати стосунки, спілкуватися, домовлятися, відстоювати свої інтереси. Навчання правильної вербальної комунікації допоможе впоратися зі стресами. 

Намагайтеся бути гнучким. Гнучкість – навичка, яка допомагає адекватно реагувати на зміни у житті. Однак консервативним людям досить складно це прийняти. Тому виникає виснаження емоцій у боротьбі зі старим життям. Якщо на роботі завал, а ви вже не витримуєте, час взяти відпустку. Але якщо це не допомагає, ніхто не змушує вас працювати на ненависній роботі. 

Вправи. Багато психологів сходяться на думці, що найкращими вправами для подолання цього синдрому є елементи йоги, аутотренінг і тренінг, де проробляються всі проблеми, змінюється ставлення до них, відбувається пошук і відновлення внутрішніх ресурсів. 

Дихальні вправи: 

• прислухайтеся до дихання, почніть дихати глибоко, затримайте дихання, потім на рахунок 5 видихайте, робіть так до 20 разів; 
• релаксація: ляжте на підлогу, розкинувши руки та ноги, полежте 1–2 хвилини із заплющеними очима, уявляйте приміщення, в якому перебуваєте, прислухайтеся до дихання, повільно дихайте, поперемінно напружуйте кінцівки, хитайте головою.

Що потрібно робити для профілактики СЕВ? 

Якщо ви зрозуміли, що у вас емоційне вигорання, намагайтеся не опускати руки, формуйте свій «позитивний я-образ», нагадуйте собі, що у вас все вийде, що все минеться, і ви знову будете у формі. 

Підтримуйте себе. Дотримуйтесь балансу «робота – відпочинок». 

Робіть регулярні фізичні вправи: у спорті людина розвивається фізично, що дає їй енергію та фізичну силу. 

Не доводьте себе до виснаження, висипайтеся. Причому виспатися потрібно пропорційно навантаженням. Якщо попередній день був важким, поспіть довше.

Делегуйте навантаження. Не беріть усе на себе. Намагайтеся розподіляти свої обов’язки, якщо з ними не справляєтесь. На цьому ґрунтуються методи та прийоми профілактики, коли людина вміє вчасно зупинитись і не брати на себе більше, ніж може. 

Шукайте собі хобі. Життя не закінчується на стосунках із чоловіком/жінкою чи роботі. Важливо продовжувати розвиватися, саме це дає енергію та емоції.

Спробувати помедитувати, увімкнути розслаблюючу музику та присвятити час собі; зайнятися творчістю та висловити свої емоції на папері. Не важливо, що це буде проза, вірші, оповідання. Важливий процес та кінцевий результат. 

Подорожі. Не обовʼязково це повинна бути інша країна. Подорожувати можна в сусіднє місто, вулицю, парк, околиці міста, нове кафе тощо.

Фахівці проєкту #HelpNowPL завжди готові вас вислухати і допомогти знайти вихід. Просити про допомогу це розумно, а не прояв слабкості! Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

+48 571 850 855 Наталя

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/