#HelpNowPL продовжує робити все можливе, щоб допомогти вам отримати впевненість та безпеку. Ми надаємо професійну психологічну підтримку та ділимось з вами корисною інформацією про те, як можна піклуватись про свій емоційний стан. Сьогодні публікуємо для вас рекомендації про це від нашої психологині.
Стан невизначеності майбутнього часто викликає тривожність. Нав’язливі думки приходять знову і знову, почуття тривоги й страху стискає зсередини, звичайні повсякденні дії даються важко, або робляться автоматично. Неможливо розслабитися й відчути приємні емоції…
Згодом такий стан може впливати не тільки на особистість, характер (інші ситуації також сприймаються тривожно), а й на фізичне здоров’я (від порушень сну до загострення й навіть появи хронічних захворювань). При цьому стабілізувати стан іноді складно, тому що при реальній затяжній проблемі розв’язати питання тут і зараз, і таким чином попрощатися з тривогою, не виходить ((
Спробуйте докладно розібратися, що саме найбільше турбує, лякає? Якщо думки біжать по колу, можна спробувати скласти “рейтинг тривог” – від найсильнішої до найслабшої.
Розберіться з кожним пунктом: відокремте чинники, на які можна вплинути, від тих, що відбуваються незалежно від нас, на які ми не маємо безпосереднього впливу.
Спробуйте зупиняти себе щоразу, коли знову обмірковуєте ті чинники, які не піддаються безпосередньому контролю. Зосередьтеся на тому, що можете змінити саме ви. Це не тільки дасть відчуття більшої стабільності, безпеки, контролю, але й реально покращить якість і успішність вашого повсякденного життя, адже енергія не витрачатиметься нікуди, а спрямовуватиметься на реальні проблеми.
Перегляньте вашу повсякденну активність: спочатку робіть те, що стосується вас особисто, потім те, що стосується найближчого оточення (наприклад, сім’ї та близьких друзів). Відтак можете зайнятися тим, що стосується менш близького оточення (знайомі та приятелі), а тільки вже тоді тим, що стосується інших людей (наприклад, допомога незнайомим людям, волонтерство, політичні питання тощо).
Тільки сьогодні почніть із турботи про себе! Адже не можна насправді поділитися тим, чого немає. Не отримавши турботи та заспокоєння, хоч би від самого себе, не вдасться ефективно подбати про інших людей.
Спробуйте складати план дня з цих принципів. Спочатку – собі, потім – близьким, а вже тоді – решті. Звичайно, є винятки, але поспостерігайте, чи не занадто вони часті, чи не “переступаєте” ви знову через себе та близьких, намагаючись заглушити тривожність. Якщо помітите, що це так, – почніть спочатку: список, рейтинг, пріоритети, дії, аналіз. Спокою, балансу, успіхів вам у турботі про себе та інших!
Звертайтеся за підтримкою в #HelpNowPL і ви переконаєтесь, що це безпечно та конфіденційно. Ви можете отримати 50-хвилинну консультацію психолога онлайн або по телефону, зателефонувавши за номером:
571 850 855, Катерина, психолог на зв’язку
Пам’ятайте що ви можете також долучитись до інших послуг проєкту, а саме:
- Інфолінія (інформація, навігація, перенаправлення на додаткові можливості в рамках проєкту та за його межами) по телефону, електронній пошті та в соціальних мережах/месенджерах
- Юридичні консультації
- Допомога з перекладом (документи, письмове спілкування, усний переклад на місці за запитом чи по телефону/онлайн)
- Перенаправлення до інших компонентів проєкту (наприклад, медичні консультації онлайн)
Зателефонуйте на інфолінію за номерами:
539 652 831 Анна-Надія
786 640 460 Аліна
721 752 114 Віта
Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true
Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi
Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!
Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/