Gratitude as a mind workout: elevating mood, reducing stress, and strengthening the heart

Psychotherapists emphasize the importance of consciously expressing gratitude as an effective way to improve mental health and overall well-being. Focusing on positive aspects of life helps restore balance, reduce stress and anxiety, and develop resilience. This “heavyweight training for the brain”, as it’s called, provides unique opportunities for enhancing psychological well-being.

Whether practiced individually, with family, or with friends, regular engagement in this practice makes positive moments more noticeable in everyday life. It helps establish a positive perception of the world and enriches relationships with others.

Instead of traditional New Year’s resolutions related to diet and physical activity, consider gratitude as a new alternative for improving overall well-being in the upcoming year. This simple and cost-free practice requires minimal effort to start and can bring about significant changes in mental health.

Anthony Rella, a mental health consultant, describes gratitude as a brain workout that can slow it down and redirect focus towards the positive aspects of life. Research confirms the benefits of this practice; a 2021 meta-analysis published in the International Journal of Depression and Anxiety found a connection between gratitude levels and lower depression rates.

Additionally, patients with heart failure who kept a gratitude journal demonstrated improvements in inflammation biomarkers and heart rate frequency, indicating positive effects on heart health and overall physical well-being.

Initiating a gratitude practice is straightforward; you can keep a journal, use dedicated apps, or simply share your thoughts with friends. Being specific in expressing gratitude and reflecting on details enhances the effectiveness of this practice. Gradually, with increased frequency, you’ll discover more reasons to be grateful, contributing to improved psychological well-being and inner resilience.

If you or your loved ones need qualified help and psychological support – do not delay in contacting the experts at the specialized portal of online services help24. You can make an appointment for a free consultation at any convenient time.

Experience exchange between HIV Norge and #HelpNowHUB Foundation, as part of #BalticHUB activities

Visit to Norway. As part of the emerging collaboration resulting from the #BalticHUB StudyVisit and knowledge exchange between HIV Norge and the #HelpNowHUB Foundation, a personal meeting and a support group for Ukrainian women living with HIV in Norway were planned and conducted.

Despite the challenges in planning and  organizing the meeting, organizers faced difficulties in the women’s attendance (distance, lack of childcare for various age groups, health-related challenges). This issue also arises in organizing meetings for migrant women in other host countries. 

However, despite the challenges, The meeting took place in a very warm, confidential, safe and close atmosphere at the HivNorge office.

Women were able to share their experiences, receive long-awaited support from their peers, discuss relevant topics, requests, and plans for the future. The next meeting is preliminarily scheduled for the end of February or March, with the participation of an infectious disease doctor. 

Worth to mention that the collaboration between two organisations started before the meeting, thanks to #BalticHub. Organisations together have worked for  collaborative support and case management for a concrete Ukrainian refugee women living with HIV, who sought help directly from Poland. Hanna Ariabinska, with the support of Guro Sorensen have provided necessary assistance and support in transferring the case to another municipality for closer access to the clinic.

During the meeting in Oslo, the discussion of requests from HIV-positive men for joint meetings was also conducted. After surveying the women, consideration of the possibility of joint meetings was included in the near plans. After group discussions, a decision was made to share information about a closed Telegram chat of HelpNowHub Foundation for everyone worldwide. The group is used for communication and an informational chat for community representatives, as well as adding new participants from Norway. 

In addition to chat support, the #HelpNowHUB Foundation together with HivNorge are ready to provide psychological support and online counseling from a Ukrainian and russian-speaking psychologist for people living with HIV from Norway (5 individual sessions per client) until the end of March, 2024. 

Norway impresses with the beauty of nature and its readiness to help people living with HIV and key populations, as well as war refugees from Ukraine. 

Yours, 

Hanna

Summary report of #HELPNOW HUB for 2022 -2023: 20 months of continuous assistance for 37 thousand Ukrainians around the world

In March 2022, in response to the russian attack on Ukraine, a remarkable initiative was launched – #HelpNowHUB. In 20 months, this unique service, founded by the Alliance for Public Health, has provided more than 37,000 services for PLHIV and KPs in more than 50 countries and 200 cities around the world.

The initiative began by helping those who were victims of war, providing not only treatment but also psychological, legal, and social support in Ukraine and abroad. Thanks to Alliance Consultancy and the project “Emergency response in connection with the war to support internally displaced people within Ukraine and Ukrainian refugees abroad amongst the representatives of key populations and PLHIV” (Help Now Hub, Emergency Response, Regional Project SoS 2. 0), financial support from the Global Fund, and a partnership with the Public Health Center of the Ministry of Health of Ukraine, #HelpNowHUB has rapidly grown to become an international hub with separate units in Germany, Poland, Moldova and the Baltic States, #HelpNowDoctors services, and a HelpNow Clinical Hub with key coordination-navigation-information functions.

From January to October 2023, #HelpNowHUB continued to provide continuity of services for Ukrainian refugees within the framework of the project “Providing emergency support to refugees from Ukraine and internally displaced persons among key population groups in Ukraine

and other host countries — Emergency Response Project, HelpNowHUB”,” with the assistance of the Alliance for Public Health and with financial support from AidsFonds. 

The #HelpNowHUB is a testament to the power of cooperation and the inexhaustible will that is born in times of crisis. Thanks to this initiative, it is clear that its impact goes beyond numbers and statistics. These are real people, real stories that have become symbols of courage and resilience.

helpnow-report-2023-fЗавантажити

Although the project’s implementation phase has ended, #HelpNowHUB remains alive thanks to the activists, NGOs, and lives it has impacted, strengthening communities and inspiring future development. Even in the absence of funding, the #HelpNow service and the Polish hub, #HelpNowPL, continue their noble work, providing continuous support to Ukrainian refugees on a volunteer basis. Their dedication and belief in the value of every life helped to register the HelpNow HUB NGO in Poland.

Promoting the unity of forces and expressing deep gratitude to everyone there for their heroic work. We believe that together we can overcome anything! That’s why we put not a full stop, but three at the end…

To be continued. 

#Glory to Ukraine!

Important information related to the further work of the #HelpNow Hub

Dear friends and partners,

Over 25,000 services have been provided to Ukrainian refugees in more than 40 countries over the year and a half of HelpNowHUB’s existence.

Today we want to share important information related to the further work of the HelpNow Hub in response to the situation related to access to therapy and support for Ukrainian key population refugees both inside and outside the country.

We summed up the results and came to the conclusion that since the beginning of the war, HelpNow Hub has fulfilled its main mission and, having reacted immediately, acted as a link between internally displaced Ukrainians inside and outside the country and medical centers in the host countries, providing prompt life-saving assistance those who find themselves in such difficult conditions. 

Since July of this year, the German Hub (HelpNowDE) has stopped its activities. The entire flow of requests from representatives of Ukrainian refugees from key groups in this country has been redirected to HelpNow Service. Realizing the importance and relevance of its work, it continues to function since August on a volunteer basis to provide timely assistance to our compatriots located in all corners of the world. Reminder of communication channels:

– On Telegram https://t.me/helpnowbot or in your browser at https://web.telegram.org/ @helpnowbot

– E-mail: helpnowua@gmail.com

– Google form: https://bit.ly/3K9Tm4W

– Instagram: https://www.instagram.com/aph.org.ua/

– Facebook: https://www.facebook.com/SoSprojectEECA

The Polish Hub (HelpNowPL) continues its work and accepts requests as usual. 

Thank you for your solidarity and valuable support to the HelpNow project. We are confident that your hard work and dedication will help us overcome the difficulties we have encountered on the way to our common goals.

If you have any questions or need additional information regarding these changes or the work of the HelpNow project in general, please do not hesitate to contact us. We are always in touch through any of the above Service channels.

With respect and appreciation,

HelpNow Hub Team

Story of help: Natalya

Natalia (name changed) is a psychologist by profession. She has years of successful practice, recommendations, and grateful clients. The woman admits that even her experience cannot cover all the pain and despair she felt when she had to pack her things, leave her native Kyiv and go abroad with her minor daughter.

At the beginning of the war, they stayed in western Ukraine for some time. But the cost of renting a house there soon became unaffordable, so Natalia began to think about other options. “We stayed at the border with Poland for more than a day. We were told that this was not long – before that, people stayed there for three days.” After crossing, she and her daughter stayed with a friend in Krakow. The shelter was safe, but the woman did not want to become a burden, so she began to look at options for moving on. She chose Israel. “My classmates live there, but I wasn’t ready to tell them that I needed ART. So, while I was still in Poland, I was looking for ways to get registered there. I came across your service on the Internet and wrote to the contacts provided. And within a few hours, I received information from the manager about my request.” When Natalia moved to Israel, she called HelpNow’s partner organization, which helped her get registered and continue taking her medication without interruption. 

“Here, the attitude toward HIV-positive people is calm, I would even say emphatically equal. No unnecessary questions, everything is private and with a smile from the staff. There were no obstacles to receiving therapy. This helps a lot, especially against the background of a bunch of other concomitant problems. I am sincerely grateful for your help and ready to participate in the lives of Ukrainian refugees. Take care and good luck with your work!”

Story of help: Mykhaylo

Currently, Mykhaylo’s family lives in Zolotonosha district, Cherkasy region. They are originally from Pryvillia, Severodonetsk district, Luhansk region. Mykhaylo, the father, and his son, Oleksandr, were forced to move from their hometown when the boy was diagnosed with a serious illness. Oleksandr was diagnosed with hepatitis C, and the family didn’t know where to start.

One day, Mykhaylo noticed an announcement in the “Humanitarian Aid” group about the HelpNow Service, which mentioned assistance for people with hepatitis C. He decided to reach out, hoping for support. “Your representative responded quickly to my message and provided helpful information on where and how to seek assistance. We followed all the recommendations for further comprehensive examination,” he says.

Thanks to the HelpNow service, Mykhaylo and Oleksandr managed to visit their family doctor and started following the recommendations for more detailed examinations. Tests were conducted, and the family visited the hepatitis clinic, where the doctor prescribed additional liver elastography and scheduled an appointment for the boy.

A few days later, Mykhaylo and Oleksandr returned to the doctor’s office with the examination results. Their son emerged from the medical office with six boxes of medication prescribed for treating hepatitis C. It was a great hope for victory over this cunning disease!

“There were some negative moments, particularly when they didn’t allow me to enter the doctor’s office with my son due to the infectious nature of the department. However, I later understood the necessity of these measures to prevent the spread of the disease. It is important to follow all the necessary procedures and recommendations to ensure proper treatment and the health of Oleksandr. We are immensely grateful for the assistance you provided,” Mykhaylo shares.

Thus, a new chapter began in the lives of Mykhaylo, Oleksandr, and their family. They are hopeful for victory over hepatitis C and are ready to fight for their son’s health, supporting each other on this challenging journey.

Story of help: Maxym

Maxym (name changed), is currently in the Czech Republic, near the town of Domazlice in the southwestern part of the country. He has a disability and requires ART as well. The young man is from the Kyiv region and has been registered at home for over 4 years. Maxim moved with his frail mother after intense shelling began in Kyiv.

“I did it for her – I would have stayed, but her safety and peace of mind are my priorities,” he says. Maxym says he was prepared for the move and had a supply of medication for almost two months. However, during their journey through Poland, they were robbed, and his backpack, which contained his medication among other things, was stolen.

“I was lucky that my documents were in my pocket. But I didn’t tell my mother about my need for ART so that she wouldn’t worry even more. But I clearly understood that time was running out and I needed to find those who could help.” The young man learned about the HelpNow service from acquaintances who had previously moved abroad and decided to try using their services.

“Almost immediately, I was provided with information about the nearest hospital, and they also asked if I needed additional services. I called the medical facility, explained the situation in English (I know a little bit), and they scheduled an appointment for the next day.” Maxym says that from then on, everything was like a kaleidoscope – it happened quickly and without any obstacles: he filled out a form, the doctor conducted an examination, asked about his medication, arranged for tests, and issued a prescription for a month. “They didn’t take any money or ‘gifts.’ They were kind people, and everything was very professional. Thank you for your work and the opportunity to help. Thanks to you, there was no interruption in my treatment, and my mother’s nerves remained intact. Take care!”

*the photo for the publication was taken from open stocks/sources, the portaited person  is not related to the publication.

CO WARTO WIEDZIEĆ O GRUŹLICY

Gruźlica to choroba zakaźna wywoływana przez prątki gruźlicy. Uważa się, że jest to choroba płuc, ale w rzeczywistości gruźlica może zaatakować prawie wszystkie narządy człowieka.

MUSISZ WIEDZIEĆ!

Zakażenie gruźlicą jest takie samo jak gruźlica. Większość ludzi jest nosicielami infekcji. Ale tylko wtedy, gdy układ odpornościowy jest osłabiony różnymi chorobami, złym odżywianiem, nadużywaniem alkoholu lub narkotyków, patogeny gruźlicy (prątki) stają się aktywne i pojawia się choroba „gruźlica”: pojawiają się objawy choroby i człowiek może zarazić innych.

OBJAWY GRUŹLICY

Następujące objawy są powodem do jak najszybszej wizyty u lekarza:

·         kaszel, który  trwa dłużej niż dwa tygodnie

·         utrata wagi

·         brak apetytu

·         przedłużony wzrost temperatury ciała

·         nocne poty

·         słabość

·         zmęczenie

·         ból w klatce piersiowej

·         krwioplucie

OSTRZEŻENIE!

W przypadku najmniejszego podejrzenia gruźlicy konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu w placówce medycznej. On udzieli skierowań i niezbędnych informacji do dalszego badania i leczenia. Jest też projekt misji Lekarze bez Granic w Polsce, w ramach którego pacjenci z Ukrainy mogą otrzymać niezbędne leczenie.

Nie powinniśmy zapominać, że istnieją pozapłucne formy gruźlicy, które objawiają się specyficznymi objawami, w zależności od umiejscowienia procesu.

Jak zapobiegać gruźlicy?

•        Najlepszym sposobem uniknięcia gruźlicy jest wzmocnienie układu odpornościowego.

•        Bezpośrednie światło słoneczne zabija różdżkę Kocha w ciągu pięciu minut!

•        Częściej wietrzyć pomieszczenie i regularnie przeprowadzać czyszczenie na mokro.

•  Jeśli miałeś bliski kontakt z pacjentem z otwartą postacią gruźlicy, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, który zaleci profilaktyczne leczenie specjalnymi lekami przeciwgruźliczymi.

Pamiętaj: gruźlicę można wyleczyć!

Możesz zgłosić się o pomoc i dodatkowe pytania do naszego Polskiego hubu HelpNowPl, które obecnie działa specjalnie dla obywateli Ukrainy z kluczowych społeczności, którzy zostali zmuszeni do opuszczenia swoich domów z powodu wojny i są obecnie w Polsce.

Jeśli potrzebujesz informacji na temat niezbędnego leczenia, badań, opieki medycznej, kwestii prawnych i socjalnych, usług tłumaczeniowych lub wsparcia socjalnego dla instytucji, pomocy psychologicznej:

 zadzwoń na nasze numery infolinii:

+48 539 652 831 Anna-Nadia

+48 786 640 460 Alina

+48 721 752 114 Vita

+48 571 850 855  Natalja

Napisz do nas w Telegramie https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Konsultacja lekarza online https://help24.org.ua/uk/doctors/126 

Jesteśmy gotowi udzielić Ci wsparcia informacyjnego i psychologicznego!

Dodatkowe i bardziej szczegółowe informacje znajdziesz na naszej stronie internetowej https://helpnow.aph.org.ua/ 

DOSTĘP DO DIAGNOSTYKI I LECZENIA WZW typu C W POLSCE

Zapalenie wątroby to ostra lub przewlekła choroba, która atakuje wątrobę. Czynnikiem sprawczym zapalenia wątroby jest specyficzny wirus. Najczęstsze to wirusowe zapalenie wątroby typu A, B i C. Ale największym zagrożeniem jest wirusowe zapalenie wątroby typu C.

Około 15-30% pacjentów z przewlekłym wirusowym zapaleniem wątroby typu C rozwija w ciągu 20 lat marskość wątroby i jej powikłania, które mogą być śmiertelne. Niebezpieczeństwo zapalenia wątroby polega na tym, że we wczesnych stadiach choroby objawy kliniczne prawie nie istnieją i tylko testy medyczne mogą wykryć obecność wirusa w organizmie.

Jeśli podejrzewasz infekcję, zrób szybki test za pomocą szybkiego testu na wirusowe zapalenie wątroby lub poddaj się badaniu w specjalistycznym laboratorium.

Drogi przenoszenia WZW typu C:

1. Najczęściej – przez krew – przy wstrzykiwaniu narkotyków, wykonywaniu niebezpiecznych zastrzyków i inwazyjnych zabiegach medycznych, transfuzji krwi itp.

2. Rzadko – w przypadku stosunku płciowego bez zabezpieczenia, jeśli w nasieniu znajdują się zanieczyszczenia krwi, wydzieliny pochwy itp.

3.  Od matki do dziecka, w czasie ciąży i porodu. Nie przenosi się z mlekiem matki.

Jak zapobiegać infekcji:

  • podczas wstrzykiwania narkotyków używać jednorazowych sterylnych igieł i strzykawek;
  • zawsze zakładać prezerwatywę podczas stosunku płciowego;
  • używać wyłącznie indywidualnych artykułów higieny osobistej (szczoteczki do zębów, maszynki do golenia, nożyczek do manicure itp.);
  • korzystać z usług doświadczonych mistrzów wykonujących tatuaże, kolczyki, manicure i pedicure oraz używających zdezynfekowanych narzędzi.

Pamiętaj! Wirusowe zapalenie wątroby typu C może przebiegać bezobjawowo!

Same objawy zewnętrzne nie wystarczą do stwierdzenia obecności wirusa zapalenia wątroby typu C w organizmie. Jej objawy są często bardzo łagodne i mogą przypominać objawy innych chorób – szybkie przemęczanie się, złe samopoczucie, utrata apetytu, czasem zażółcenie białkówek oczu, powiększenie wątroby i śledziony.

Pamiętaj, wirus zapalenia wątroby typu C nie jest wyrokiem. Obecnie istnieją skuteczne leki do jego leczenia. Decyzję o rozpoczęciu leczenia i przepisaniu konkretnych leków może podjąć tylko lekarz po dogłębnym badaniu. Leczenie na czas może zmniejszyć ryzyko marskości wątroby i poprawić jakość życia człowieka. Leczenie powinno odbywać się pod stałym nadzorem lekarza!

Pacjenci z Ukrainy mają możliwość bezpłatnego zdiagnozowania przewlekłego wirusowego zapalenia wątroby typu B i C oraz leczenia (jeśli wynik jest pozytywny). Dodatkowo od 01.07.2022 lekarze rodzinni w Polsce mogą wystawiać skierowania na badanie wirusowego zapalenia wątroby typu C, a badanie to jest objęte ubezpieczeniem NFZ.

Lista placówek służby zdrowia w Polsce, w których można poddać się badaniu wstępnemu https://watrobanieboli.pzh.gov.pl/

Mapa placówek medycznych, w których leczy się wirusowe zapalenie wątroby typu C https://hcv.info.pl/index.php/lokalizacje-placowek/ 

Możesz zgłosić się o pomoc i dodatkowe pytania do naszego Polskiego hubu HelpNowPl, który obecnie działa specjalnie dla obywateli Ukrainy z kluczowych społeczności, którzy zostali zmuszeni do opuszczenia swoich domów z powodu wojny i są obecnie w Polsce.

Jeśli potrzebujesz informacji na temat niezbędnego leczenia, badań, opieki medycznej, kwestii prawnych i socjalnych, usług tłumaczeniowych lub wsparcia socjalnego dla instytucji, pomocy psychologicznej:

 Zadzwoń na nasze numery infolinii:

+48 539 652 831 Anna-Nadia

+48 786 640 460 Alina

+48 721 752 114 Vita

+48 571 850 855  Anna

Napisz do nas w Telegramie https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Konsultacja lekarza online https://help24.org.ua/uk/doctors/126 

Jesteśmy gotowi udzielić Ci wsparcia informacyjnego i psychologicznego!

Dodatkowe i bardziej szczegółowe informacje znajdziesz na naszej stronie internetowej https://helpnow.aph.org.ua/ 

Dostęp do substytucyjnej terapii w Polsce

#HelpNowPl kontynuuje swoją pracę iw tym trudnym czasie jesteśmy gotowi udzielić Ci informacji, koordynacji i wsparcia psychologicznego! Zależy nam na tym, aby nieść pomoc wszystkim, którzy jej potrzebują!

Dziś Polski Hub przygotował dla Was ważne informacje o dostępie do terapii substytucyjnej w Polsce. 

Substytucyjna terapia podtrzymująca (STP) to metoda pomocy osobom uzależnionym od narkotyków, które używają opiatów. Terapia substytucyjna jest uważana za jedną z najskuteczniejszych na świecie metod leczenia narkomanii. Podczas terapii substytucyjnej lekarze przepisują leki, które pomagają uniknąć zespołu odstawiennego i zaprzestania używania nielegalnych (ulicznych) narkotyków oraz poprawiają ogólny stan zdrowia. Wartość STP polega na tym, że może znacznie zmniejszyć ryzyko związane z iniekcjami (HIV, zapalenie wątroby, infekcje itp.), ustabilizować zdrowie, stać się bardziej aktywnym społecznie.

      Obywatele Ukrainy, którzy przybyli do Polski po 24 lutego 2022 r., mają prawo do bezpłatnej terapii substytucyjnej (STP) lub terapii podtrzymującej agonistami opioidów (TPAO) w Polsce. Aby otrzymać terapię, należy skontaktować się z jedną z przychodni STP znajdujących się najbliżej Twojej lokalizacji. Narodowe Centrum ds. Narkomanii informuje o utworzeniu Infolinii dla osób z Ukrainy, z którą można się skontaktować telefonicznie:

  • ·         800 11 08 11 (bezpłatnie);
  • ·         22 290 7000 (płatne według taryfy operatora).

Rozmowy na infolinii prowadzone są zarówno w języku ukraińskim, jak i rosyjskim. Codziennie od 16:00 do 21:00.

      Instytucją koordynującą programy STP w Polsce jest Krajowe Biuro Do Spraw Przeciwdziałania Narkomanii, będące częścią nowopowstałego Krajowego Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom : https://www.kbpn.gov.pl/portal

      Na tej stronie znajdziesz regularnie aktualizowaną listę punktów STP: https://www.kbpn.gov.pl/portal?id=107094

Dostępność dokumentacji medycznej z programu STP na Ukrainie znacznie przyspieszy procedurę wydawania leku. W przypadku braku dokumentacji medycznej leczenie zostanie przepisane zgodnie z zasadami danego punktu STP

      Możesz zgłosić się o pomoc i dodatkowe pytania do naszego Polskiego hubu HelpNowPl, które obecnie działa specjalnie dla obywateli Ukrainy z kluczowych społeczności, którzy zostali zmuszeni do opuszczenia swoich domów z powodu wojny i są obecnie w Polsce.

      Jeśli potrzebujesz informacji na temat niezbędnego leczenia, badań, opieki medycznej, kwestii prawnych i socjalnych, usług tłumaczeniowych lub wsparcia socjalnego dla instytucji, pomocy psychologicznej:

 Zadzwoń na nasze numery infolinii:

+48 539 652 831 Anna-Nadia

+48 786 640 460 Alina

+48 721 752 114 Vita

+48 571 850 855  Anna

Napisz do nas w Telegramie https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Konsultacja lekarza online https://help24.org.ua/uk/doctors/126 

Jesteśmy gotowi udzielić Ci wsparcia informacyjnego i psychologicznego!

Dodatkowe i bardziej szczegółowe informacje znajdziesz na naszej stronie internetowej https://helpnow.aph.org.ua/