Цілком усунути стрес із нашого життя неможливо. Однак боротися з ним конче потрібно. Наступні вправи допоможуть видихнути й заспокоїтись, коли потрібно взяти себе в руки. І головне, виконувати їх можна будь-коли та будь-де — навіть в офісі!

Хронічний стрес призводить до напруги м’язів, спазмів глибокої мускулатури, а це веде за собою порушення постави, головний біль, асиметрію тіла та інші неприємності. #HelpNowPl підготував для вас комплекс простих вправ, які можна виконувати безпосередньо на робочому місці. Вони допомагають миттєво знизити рівень стресу та повернути спокій у ваше життя.

• Вправа 1

Поставте ноги на ширині плечей. Максимально відкиньте корпус тіла назад, потім перенесіть його вперед і скиньте напругу. Повторюйте цю вправу 10-15 разів.

• Вправа 2

Під час виконання цієї вправи важливо пам’ятати ту ситуацію, яка була для вас стресовою. Максимально розведіть руки назад, розкриваючи грудну клітку, і зробіть захльостування по спині. Повторювати 10-15 разів.

• Вправа 3

Для виконання вам знадобляться дві ручки або два олівці/фломастери (по одному в руку), а також два аркуші паперу. Подумайте про свою стресову ситуацію й починайте рухати ручками/фломастерами по листах у довільній формі. Вже за кілька хвилин ви відчуєте, як напруга йде з вашого тіла.

А для боротьби зі стресом в офісі можна виконати нескладні дихальні практики.

• Практика 1

Складіть язик дудочкою. Зробіть вдих через язик, а на видиху максимально стисніть голосову щілину. При правильному виконанні ви почуєте шипіння.

• Практика 2  «Дихання квадратом»

На чотири рахунки зробіть глибокий вдих, потім на чотири рахунки – паузу, на наступні чотири рахунки – глибокий видих, і знову на чотири рахунки – паузу. Здійснюйте практику від 2 до 15 хвилин залежно від рівня стресу.

Також не забувайте, що ви завжди можете звернутися за підтримкою, допомогою або з додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

+48 571 850 855 Наталя

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

.