Ця війна дуже змінила нас.
Кожен певною мірою щоденно живе з війною: захищаючи на передовій, знаходячись в епіцентрі подій, втікаючи до іншої країни або слідкуючи за новинами.
Багато хто помічає в себе втому, роздратування, апатію, бажання постійно усамітнюватись, небажання спілкуватися, робити звичні речі. Кожна людина має свій рівень психологічної стійкості: важливо розуміти та відчувати його.
Оскільки стрес від війни перевищує біологічні можливості людини, існує великий ризик зіткнутися з психологічним виснаженням. Часто таке виснаження супроводжується почуттям провини та втратою сенсу життя, суїцидальними думками. Варто зрозуміти, що виснаження – це природна реакція організму на такі складні стресові події.
Особливо це стосується тих ситуацій, коли ви знаходитесь у чужій країні, не маєте звичного, постійного кола спілкування, не маєте роботи, але несете багато відповідальності за своє життя і життя своїх дітей. Перебуваючи на чужій території, ви можете часто відчувати себе самотнім, наштовхуватися на брак розуміння з боку інших, байдужість, засудження. Може здаватися, що ви знаходитеся на межі та єдиний вихід – звільнити себе від страждань, суїцид.
Дуже важливо зрозуміти, що це саме і є виснаження, і в цей період вкрай необхідно дати собі відпочинок.
Які ознаки ви помічаєте в себе:
- Апатію;
- Бажання постійно усамітнюватись;
- Небажання спілкуватись і взагалі діяти;
- Відчуття постійної втоми;
- Відсутність апетиту;
- Бажання постійно спати або навпаки складнощі зі сном;
- Думки про самогубство.
Це ознаки того, що зараз вкрай важливо звернути увагу на свій психологічний стан.
Є додаткові фактори ризику, які можуть спричинити виснаження та думки про самогубство:
- Переживання подій, які були пов’язані зі смертю;
- Прямі загрози життю та здоров’ю своєму або близьких;
- Втрата близьких людей;
- Перебування в епіцентрі бойових подій, окупації;
- Недостатній сон та їжа;
- Інформаційне перенасичення подіями, пов’язаними з війною;
Якщо ви помітили в іншої людини розмови про самогубство:
- Важливо не ігнорувати це;
- Запитайте, чи хоче людина поділитися своїми переживаннями;
- Уважно слухайте людину;
- Не давайте порад;
- Не знецінюйте;
- Поставте зі співчуттям і розумінням.
Часто саме співчуття, небайдужість та розуміння є тією першою й важливою допомогою, аби людина відчула надію
Що важливо, коли ви помічаєте в себе стан виснаження та нав’язливі думки про самогубство:
Варто звернутись по допомогу до спеціалістів – до психолога, або в центри допомоги переселенцям.
Якщо ви не знаєте, де і як отримати допомогу, не тримайте в собі свої переживання, поділіться з кимось, кому ви довіряєте. Важливо не залишатися наодинці зі своїми переживаннями
Як себе підтримувати:
- Повноцінний сон та їжа
- Відпочинок
- Знаходьте час для спілкування з іншими людьми
- Заповнюйте свій час подіями, які викликають хоча б певний інтерес
- Усвідомте, що ви не самотні, і є люди, які хочуть і можуть вам допомогти, яким небайдуже
Пам’ятайте, що все минає й за ніччю завжди приходить день.
Не лишайтеся наодинці зі своїми проблемами. Якщо ви тривалий час відчуваєте себе пригнічено, часто плачете, думаєте про самогубство, зверніться за безкоштовною допомогою до психологині проєкту HelpNowDe Ольги Аванесової. Для запису зверніться за телефоном до Ольги: +4915172436624 (Telegram).
