Місяць: Січень 2023

Сьогодні команда #HelpNowPL хоче нагадати вам про доцільність вакцинації від COVID-19. Щеплення допоможе захистити вас, ваших друзів, сім’ю та інших людей від COVID-19. На цей час поєднання щеплення та дотримання рекомендацій системи охорони здоров’я забезпечить найкращий захист від COVID-19.

Якщо ви перехворіли на COVID-19 у безсимптомній, легкій чи важкій формі, ваш організм вже познайомився з коронавірусом SARS-CoV-2 та виробив до нього імунітет. Імунітет, вироблений в такий спосіб, називається набутим природним. Але такий імунітет після перенесеного COVID-19 не гарантує того, що ви не захворієте знову на цю інфекцію. І важкість нового захворювання не залежить від того, як ви хворіли на COVID-19 раніше.
Натомість імунітет, який розвивається після вакцинації, забезпечить надійніший захист від коронавірусної хвороби. Вакциновані люди дуже рідко хворіють на COVID-19. А якщо таке трапляється, то переносять хворобу набагато легше й з меншими ускладненнями.

Існують безпечні ефективні вакцини, які забезпечують сильний захист від тяжкого перебігу захворювання, госпіталізації та смерті в разі зараження COVID-19. Від COVID-19 вакциновано мільярди людей. Вакцинація – один із найважливіших способів захистити себе.

Безоплатно вакцинуватися від COVID-19 може кожен, хто легально перебуває в Польщі. 

Необхідно враховувати, що програма вакцинації проти COVID-19 в Україні реалізовувалася такими вакцинами як CoronaVac, Covishield. На жаль, ці вакцини не є допущеними до обігу на території Європейського союзу.

Якщо ви вакциновані вакцинами CoronaVac, Covishield вам буде запропоновано зробити  щеплення вакцинами, які є в обігу в ЄС відповідно до рекомендацій програми вакцинації проти COVID-19 у Польщі.

• Вакцина проти COVID-19 Pfizer/BioNTech
• Вакцина проти COVID-19 Moderna 
• Вакцина проти COVID-19  Janssen (Johnson & Johnson)

Pfizer та Moderna, є вакцинами мРНК. Хоча це перші вакцини мРНК, дозволені до використання, технологія мРНК вивчається вже понад 30 років. 

У вакцинах мРНК немає вірусу, тому ви не можете заразитися COVID-19 від щеплення. Натомість ці вакцини дають нашим клітинам вказівки виробляти не шкідливий білок, схожий на важливий білок вірусу COVID-19. Коли ваші клітини виробляють цей білок, ваш організм створює сильну імунну відповідь та антитіла для захисту від COVID-19. Ваш організм дізнається, як захистити вас від зараження без контакту з вірусом.

Після того як мРНК навчить наші клітини захищати себе від COVID-19, ферменти нашого організму швидко руйнують і усувають мРНК, у той час як саме мРНК не потрапляє в ядро наших клітин, ДНК або генетичний матеріал. 

Чи потрібна вам друга доза вакцини Pfizer?

Так. Без другої дози ви не вважаєтесь повністю вакцинованим.

Ми чули, що деякі люди думають пропустити другу дозу, тому що вони занепокоєні можливими побічними ефектами. Однак друга доза важлива, щоб дати вам повний захист. Перша доза починає будувати імунітет, а друга — підсилює його.

Janssen від Johnson & Johnson проти COVID-19 є векторною вакциною, де використовується нешкідливий вірус звичайної застуди (не коронавірус), модифікований таким чином, аби не заразити вас. Цей нешкідливий вірус дає вказівки нашим клітинам виробляти білок, що знаходиться на поверхні вірусу. Як наслідок, ваш організм створює сильну імунну відповідь для захисту від COVID-19. Ваш організм дізнається, як захистити вас від зараження COVID-19 без впливу самого коронавірусу. 

Щеплення вакциною Janssen від Johnson & Johnson не потребує введення другої дози.

Учені почали створювати вірусні вектори в 1970-х роках. Протягом десятиліть по всьому світу проводились сотні наукових досліджень вірусних векторних вакцин. Вірусні векторні вакцини використовували проти інших інфекційних захворювань, таких як Ебола, Зіка, грип. Цей тип вакцини не може заразити вас COVID-19. Вакцина не проникає і не змінює ядро наших клітин, ДНК або генетичний матеріал.

Не всі вакцини забезпечують довічний імунітет. У разі деяких щеплень набутий імунітет з часом знижується. Це  явище називається погіршенням імунітету, відоме задовго до пандемії коронавірусу. Тому повторне проведення деяких щеплень є необхідним, нормальним і безпечним.

Якщо ви вакциновані двома дозами Pfizer або Moderna, ваш сертифікат діє упродовж 270 днів по всій території ЄС. Через 120 днів вам буде доступна третя, бустерна доза вакцини. Якщо ви вакциновані однією дозою вакцини Janssen від Johnson & Johnson, ваш сертифікат також діє протягом 270 днів і через 120 днів вам буде доступна бустерна доза.

• Чи можу я отримати бустерну дозу в Польщі, якщо я вакцинувався поза межами ЄС?

 Так. Якщо ви маєте дві попередні вакцини Pfizer або Moderna, ви можете отримати третю бустерну дозу. Якщо ви вакциновані CoronaVac або Covishield вам буде запропонована вакцина Janssen від Johnson & Johnson, яка робиться одною дозою, і ваш сертифікат діятиме 270 днів. Через 120 днів  ви маєте можливість вакцинуватись бустерною дозою або вам необхідно пройти повний курс вакцинації відповідно до рекомендацій програми вакцинації проти COVID-19 у Польщі вакцинами Pfizer або Moderna.

Ви завжди можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та нині знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна  допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало.

Що означає піклуватися про себе? Передусім, це усвідомлення того, що ви важливі! Суть турботи про себе полягає в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та тіла. 

Одним із життєво необхідних компонентів повноцінного життя є сон. Під час сну ми фізично відпочиваємо, а в організмі відбуваються найважливіші біологічні процеси. Проте багато хто з нас може мати складнощі, повʼязані зі сном. Ми в #HelpNowPL розуміємо, що багатьом нашими клієнтам дуже знайоме таке поняття як безсоння. Тому сьогодні ми продовжимо розглядати цю тему, а також надамо вам корисні поради, які можна одразу застосувати для профілактики чи покращення сну. 

Ось декілька причин безсоння:

• Стрес. Тривалий стрес та занепокоєння, викликані трагічними подіями, можуть призвести до хронічного безсоння.
• Порушення добових ритмів організму також може призвести до безсоння. 
• Причиною порушень може бути зміна часових поясів, нічні й ранкові зміни роботи, часті зміни графіку. 
• Погані звички сну. Нерегулярний графік сну або незручне місце для сну. Використання ліжка для роботи, споживанняїжі або перегляду телевізора. Комп’ютери, телевізори, відеоігри, смартфони або інші екрани перед сном можуть також заважати гарному циклу сну.
• Занадто ситна вечеря. Легко перекусити перед сном – це нормально, але занадто багато їжі може спричинити фізичний дискомфорт у положенні лежачи. Багато людей також відчувають печію, зворотний потік кислоти та їжі зі шлунку в стравохід, що може не давати заснути.
• Порушення психічного здоров’я. Тривожні розлади, такі як посттравматичний стресовий розлад, можуть порушувати ваш сон. У такому разі потрібно негайно звернутися до психолога чи психотерапевта.
• Деякі ліки можуть викликати безсоння. Тому не варто самому призначати собі лікування – краще обовʼязково проконсультуватися з лікарем.
• Хвороби. Варто зазначити, що коронавірусна хвороба СOVID-19 також впливає на неврологічну систему людини та може викликати безсоння. 
• Кофеїн, нікотин і алкоголь. Кава, чай, кола та інші напої з кофеїном є стимуляторами.  Їх вживання в другій половині дня або ввечері може перешкодити вам заснути вночі.  Нікотин в тютюнових виробах – ще один стимулятор, який може заважати сну. Алкоголь може допомогти заснути, але він негативно впливає на глибокі стадії сну і часто викликає пробудження серед ночі.

Ми продовжуємо шукати поради, які ви одразу можете застосовувати задля покращення вашого сну. Але памʼятайте, що вони підходять лише для профілактики та боротьби з епізодичним безсонням.

Прийміть ванну. Додайте екстракт хвої, лаванди чи просто морську сіль. Зверніть увагу, що температура води не повинна бути вище за 37 °С, а тривалість процедури не довша, ніж 15 хвилин.

Відмовтеся від телевізора й інтернету перед сном. Вони лише додатково збуджують нервову систему, а також «крадуть» час, призначений для сну.

Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Лягайте й прокидайтеся в один і той самий час. Практика «відіспатися на вихідних» погано впливає на сон і здоров’я загалом, тому намагайтеся спати не менше ніж 7–8 годин щодня. Це стандартний необхідний мінімум, хоча комусь цілком вистачить 6 годин дивиться на свій стан. 

Не наїдайтеся на ніч і не голодуйте. Обидва варіанти заважають здоровому сну й швидкому засинанню. Вечеряти варто за чотири години до сну. На вечері не рекомендується їсти солодощі, смажену, гостру їжу. Надавайте перевагу простій вечері з білком (яйця, мʼясо, риба) з великою кількістю зелені та овочів. Можна додати цільнозерновий хліб, насіння, горіхи, олію. Але не використовуйте магазинні соуси (майонез, кетчуп тощо). Замість кави та чорного чаю пийте чаї з трав, таких як мʼята, ромашка, меліса тощо.

Нестача сну негативно впливає на стан здоровʼя організму, тому не потрібно нехтувати цим. Рекомендується обов’язково звертатися до психолога чи до лікаря, якщо безсоння повʼязане з якоюсь хворобою чи прийманням ліків. Не залишайтесь сам на сам з цією проблемою!

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Відтепер він носитиме назву “Ти + Я”, а девіз звучатиме:“Усе найкраще попереду”.

Переможницею конкурсу стала Оксана Черевченко, до якої вже відправився подарунок від нас. 

Перша зустріч клубу, яку відвідало 11 учасниць, відбулася у передріздвяній атмосфері 22 грудня. 

Під час зустрічі Клубу учасниці поспілкувалися з психологинею проєкту Ольгою Аванесовою у неформальній обстановці про досвід життя за кордоном, обговорили почуття провини вцілілої, особливості адаптації в Німеччині. Кожна учасниця поділилася досвідом лікування в німецьких лікарів. А наприкінці зустрічі всі змогли спробувати практику формування бажань на майбутній рік та спланувати його.

Дізнайтесь більше про Клуб Жіночої Підтримки:

Коли в середині лютого 2022 року Наталя виїжджала з рідного Києва на відпочинок, то ніколи б не подумала, що той тиждень триватиме… вже майже рік. Жінка перебувала у Грузії й 23 числа, вночі, мала повертатись додому, та почалась війна. АРТ було на руках на неповний місяць, тож з чим була, з тим й лишилась там. Каже, що з українським паспортом проблем у видачі терапії й здачі аналізів не було, проте так було до листопада. Наразі в країні змінились умови для українських біженців й тепер місячний курс коштує вже 50 ларі (18 доларів). 

З Грузії Наталя переїхала до Туреччини, але не затрималась там надовго – умови для людей, які живуть з ВІЛ й не є громадянами несприятливі: щоб стати на облік для безкоштовної терапії, потрібно мати ікамет (вид на проживання) й лише через 12 місяців після цього можна подати запит на отримання ліків. Мало хто забажає йти таким шляхом. Так, є фонди, що допомагають з підтримкою вразливих груп населення, та й з ними все непросто: отримання довідки місцевого лікаря, їздити в одну з п’яти точок на всю країну, де видають АРТ безкоштовно… Або ж відвідувати приватні клініки за кошти. Наталя вирішила переїджати й обрала Норвегію.
«Я звернулась до вашого сервісу, ще коли була у Туреччині. Загуглила, знайшла контакти, написала. Мені передали всю інформацію, що цікавила. HelpNow – це справді швидкий сервіс, ніяких проблем».

В гуртожитку для біженців Наталя підійшла до адміністрації, показала довідки, що мала й обгортку препарату. «Мене перепитали, на скільки днів ще маю АРТ, я уточнила, що тиждень, не більше. Й перед новорічними святами мені принесли 3-місячний запас ліків. А на 18 січня призначили візит до інфекціоніста. До речі, він приймає за 500 км від місця мого перебування, тож мені купили білети на літак туди й назад. Аналізи, відвідування й терапія – все теж безкоштовно. Поточна медицина платня, але якщо у людини ВІЛ, туберкульоз чи гепатит, витрати на себе бере держава. Ще раз дякую за допомогу вашому сервісу у інформуванні й такій необхідній підтримці, особливо зараз.»

Під час війни багато хто з нас переживає різні емоції та певний рівень стресу. У такому стані ми можемо відчувати проблеми з концентрацією, не звертати уваги на голод, забувати про втому або менш важливий дискомфорт. Так само ми можемо забути прийняти необхідні ліки.

Саме тому #HelpNowPL підготував нас вас серію матеріалів про важливість прихильності до лікування. Що таке прихильність до лікування? Чому це так важливо? Які чинники впливають на прихильність до лікування? 

Сьогодні йтиметься про те, що саме відбувається у разі низького рівня прихильності, якщо ви забуваєте прийняти препарати або взагалі вирішили відмовитись від АРТ. 

Важливо знати, що люди, які живуть з ВІЛ, можуть отримати антиретровірусну терапію за місцем фактичного перебування! Надзвичайно важливо не переривати приймання антиретровірусних препаратів.

Одним із головних правил досягнення хорошого результату від приймання АРТ є її безперервність. Важливим показником ефективного застосування антиретровірусних препаратів є прихильність. Це свідоме дотримання пацієнтом режиму лікування та виконання рекомендацій лікаря, що стосуються часу прийому та призначеної кількості препаратів. Висока прихильність до лікування ВІЛ інфекції допомагає досягти найкращого контролю над вірусом.

Людина, яка живе з ВІЛ, щодня приблизно в один і той самий час приймає ліки, які пригнічуватимуть вірус імунодефіциту в її організмі та зупинятимуть його розмноження. Приймання АРТ пожиттєве, і переривати його не можна. Адже щойно змінюється режим приймання ліків, вірус може пристосуватися до нової ситуації та стати стійким ( резистентним) до антиретровірусних препаратів. Резистентність – це стійкість до чогось або до якогось впливу. У цьому разі ми говоримо стійкість вірусу імунодефіциту людини  до впливу антиретровірусних препаратів, внаслідок чого вони не діють і вірус продовжує безперешкодно розмножуватися.

Розуміння того, як час прийому впливає на концентрацію препарату в крові,  може допомогти вам виробити високий рівень прихильності. 

Більшість препаратів потрапляють у кров шляхом всмоктування через стінки шлунку.

• Після потрапляння в кров ці препарати виводяться через печінку й нирки.
• Більшість препаратів досягають максимальної концентрації в крові через 1-2 години. Концентрація має бути досить високою, аби ліки подіяли, але не настільки, щоб викликати побічні ефекти.
• Концентрація препарату згодом зменшується, адже він продовжує виводитися через печінку і нирки.
• Дозування АРВ-препарату підбирають у такий спосіб, щоб концентрація препарату була вищою за певний мінімальний рівень протягом усього періоду дії ліків. До наступного прийому препарату його концентрація в крові має бути все ще досить високою, щоб не виробилася резистентність. 
• Доки ви приймаєте препарат без пропусків, АРТ буде контролювати ВІЛ, 24 години на добу, 7 днів на тиждень, 365 днів на рік.
• Верхній графік показує, що, якщо ліки приймати вчасно, концентрація препарату не опускається за нижчу мінімальну, необхідну для того, щоб не виробилася стійкість до ліків. 
• Графік нижче показує, що, якщо препарат прийняти пізніше або взагалі пропустити прийом, його концентрація буде продовжувати падати. Якщо концентрація стає занадто низькою, щоб контролювати ВІЛ, може виникнути резистентність.

Саме нерегулярне приймання антиретровірусних препаратів призводить до того, що терапія перестає діяти. Адже пропуски приймання ліків дозволяють вірусу мутувати та ставати стійким до препаратів. Тому дуже важливо приймати антиретровірусну терапію регулярно, аби запобігти резистентності. Вірус, який не контролюється антиретровірусними препаратами, починає швидко розмножуватися. При цьому вірусне навантаження може зрости до тисяч та десятків тисяч, а рівень CD4-лімфоцитів – так само швидко знизиться, і ви запустите новий виток проблем зі здоров’ям. 

Існують й інші причини, чому не варто без потреби переривати терапію. Вірус, розмножуючись в організмі, призводить до постійного запалення через стимуляцію імунної системи. Тому в людей із високим вмістом ВІЛ у крові підвищується ризик серцево-судинних захворювань. 

Крім того, значно підвищується ризик розвитку опортуністичних інфекцій, тобто тих захворювань, які виникають у разі погіршення роботи імунної системи. Збудники таких хвороб є в організмі в багатьох людей, але вони стають причиною погіршення здоров’я, лише в разі зниження імунітету. Чим сильніше порушена робота імунної системи, тим більше захворювань може розвинутись у людини навіть одночасно (кандидоз, пневмоцистна пневмонія, герпевіруси, цитомегаловірус, токсоплазмоз, туберкульоз).

Ще один ризик переривання АРТ – швидший розвиток порушень у роботі центральної нервової системи. Тобто безконтрольне розмноження вірусу призводить до розладів пам’яті, мислення різного ступеня тяжкості. Деякі з цих опортуністичних хвороб впливають на незворотні зміни в мозку людини, порушуючи психічне здоровʼя. 

Також важливо не намагатися лікуватися самостійно, «за допомогою» сусідів чи Інтернету, оскільки будь-які захворювання в умовах зниження імунітету мають свої особливості. А серед них – можливість швидкого погіршення стану та незворотні наслідки (наприклад, втрата зору при цитомегаловірусній інфекції). Пам’ятайте – лікування призначає лише лікар! Ваше завдання – дотримуватися його рекомендацій.

Приймайте антиретровірусну терапію щодня в один і той самий час протягом усього життя. Це дозволяє зупинити розмноження вірусу, стримати його поширення в організмі та дати можливість імунній системі відновитися. Так ваш імунітет міцнішатиме, а ви почуватиметеся краще.

У наступних публікаціях ми поділимось тим, що може допомогти нам виробити високий рівень прихильності, а що може заважати.

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та нині знаходяться в Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

АРТ – антиретровірусна терапія, поєднання трьох і більше препаратів, які перешкоджають розмноженню ВІЛ та зупиняють подальший розвиток захворювання.

ВІЛ – вірус імунодефіциту людини.

ВІЛ-ІНФЕКЦІЯ – захворювання, спричинене ВІЛ, проявляється розвитком різноманітних захворювань при зниженні захисних сил організму.

CD4-ЛІМФОЦІТИ – клітини імунної системи, які допомагають правильно організувати реакцію організму на збудника захворювання, основна мета ВІЛ.

ВІРУСНЕ НАВАНТАЖЕННЯ – кількість ВІЛ у крові.

ІМУННА СИСТЕМА – сукупність великої кількості різних клітин та вироблюваних ними речовин, основним завданням яких є захист організму від збудників захворювань та неправильно працюючих усередині нього клітин.

ОПОРТУНІСТИЧНІ ІНФЕКЦІЇ – захворювання, що розвиваються у ВІЛ-інфікованої людини на тлі зниження імунітету.

МУТАЦІЯ – зміни в структурі ВІЛ, через які препарати можуть перестати діяти.

Спеціалісти команди HelpNowDe підготували короткий змістовний матеріал для пацієнтів ЗПТ з України в Німеччині. У ньому ви знайдете зразок медичної довідки, яка буде необхідна для отримання ЗПТ, перелік даних та список рекомендованих документів.

Якщо ви маєте запитання або потребуєте підтримки щодо отримання ЗПТ (ПТАО) у Німеччині, ви можете звернутись до операторів німецького хабу:  https://helpnow.aph.org.ua/german-hub/

Сьогодні  #HelpNowPL хоче нагадати вам про доцільність вакцинації від COVID-19. 

В нас іноді можуть зявлятись сумніви, чи безпечні вакцини від COVID-19 для людей, які живуть із ВІЛ? Сподіваємось сьогоднішня публікація розвіє подібні вагання і допоможе прийняти вам правильне рішення. Слідкуйте за нашими новинами й ви дізнаєтесь про запобіжні заходи, типи вакцин, які діють та використовуються на території ЄС, зокрема в Польщі, а також як швидко та безпечно вакцинуватись у Польщі.

 Вакцини від COVID-19, які вже схвалені регуляційними органами, вважаються безпечними для більшості людей, включаючи людей, що живуть із ВІЛ. Перш ніж дозволити масове використання будь-якої вакцини, національні контрольні організації проводять аналіз наявних даних, щоб бути певними в її безпеці. На цю мить немає жодних свідчень того, що вакцини від COVID-19 представляють більше серйозну загрозу для людей, які живуть із ВІЛ, порівняно з рештою.

 Ці вакцини містять генетичний матеріал SARS-CoV-2 (вірус, що викликає захворювання COVID-19), який стимулює імунну систему організму, змушуючи її виробляти антитіла до шипоподібних білків, які використовуються вірусом для прикріплення до людських клітин. Жодна з розроблюваних чи вже схвалених вакцин не є живою вакциною, а отже, не повинна становити небезпеку для людей з ослабленою імунною системою, у тому числі людей, які живуть із ВІЛ.

 Як і в разі будь-яких інших щеплень, протягом кількох днів після введення вакцини від COVID-19 можуть виникати слабко виражені побічні ефекти. Як правило, це біль у руці, але можливі також загальне нездужання чи невеликий жар. У деяких випадках помітні алергічні реакції, з якими легко впоратися, спостерігаючи пацієнта протягом 15-30 хвилин після введення вакцини. Немає ніяких причин вважати, що люди, які живуть з ВІЛ, більше схильні до якихось слабких або виражених реакцій.

Чи слід людям, які живуть з ВІЛ, вакцинуватись від COVID-19? Людям, які живуть з ВІЛ, вакцина від COVID-19 дає ті ж переваги, що й усім іншим: запобігає серйозному перебігу захворювання, яке викликається вірусом SARS-CoV-2, і потенційно перешкоджає поширенню цього вірусу. Однак доти, доки його поширеність серед населення не впаде до дуже низького рівня, рекомендується вживати заходів профілактики (соціальна дистанція, часте миття рук, носіння масок) навіть після вакцинації.

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який наразі працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна  допомога:

Телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Усі ми хочемо тішитись максимально щасливим і продуктивним життям, сповненим багатьма приємними й радісними подіями. Але часто ми можемо поставати перед труднощами, які заважають нам радіти й насолоджуватися тим, що ми вже маємо. 

Одним із життєво необхідних компонентів повноцінного життя є сон. Під час сну ми фізично відпочиваємо, а в організмі відбуваються найважливіші біологічні процеси. Але багато хто з нас може мати складнощі, повʼязані зі сном. Ми в #HelpNowPL розуміємо, що багатьом з наших клієнтів дуже знайоме таке поняття як безсоння. Тому, сьогодні ми розглянемо цю тему, а також надамо вам корисні поради, які можна одразу застосувати для профілактики чи покращення сну. 

Отже, безсоння – це стан, коли виникають труднощі із засипанням або підтриманням тривалого сну. Причиною безсоння може бути стрес, виснаження, перевтомлення, відсутність режиму, хвороби, психічні розлади тощо. Варто зазначити, що проблеми зі сном впливають на емоційний та фізичний стан організму.

Ось кілька ознак, які вказують на прояви безсоння:

• важко заснути навіть коли ви втомлені;
• прокидаєтеся кілька разів за ніч;
• відчуваєте втому після пробудження;
• відчуваєте втому й дратівливість протягом дня;
• важко зосередитися протягом дня.

Проблеми зі сном також можуть супроводжуватися такими симптомами:

• відчуття розчарування та занепокоєння;
• фізичні болі в голові та животі;
• зниження працездатності;
• денна сонливість або зниження енергії;
• відчуття напруги та дратівливості; 
• перепади настрою.

Перше й головне правило лікування хронічного безсоння – жодного самолікування. Адже неконтрольоване приймання снодійного може лише погіршити проблему. Тільки лікар може встановити правильну причину безсоння, провести додаткові обстеження й призначити відповідне лікування. 

Достатньо ефективно для подолання безсоння використовується когнітивно-поведінкова терапія (КТП), що передбачає методики обмеження сну та контроль подразників, а також рекомендації щодо гігієни сну й фізичної активності, навчання пацієнта технікам релаксації та роботи з негативними думками. Також, корисно буде звернутися до психолога. Адже одними з причин безсоння можуть бути внутрішні переживання чи травматичні події..

Ми зібрали поради, які прості, доступні та допоможуть швидше засинати та висипатися. Звісно, вони підходять лише для профілактики та боротьби з епізодичним безсонням.

Потрібно навчитися правильно розслаблятися. Завершуйте робочі справи щонайпізніше  о 19.00–20.00. Мається на увазі не лише робота як така, а й «шлейф» думок і переживань, пов’язаних із нею. Навчитися цьому за один раз навряд чи  вдасться, проте за деякий час зусилля принесуть плоди.

Підготуйте кімнату для сну. Краще її провітрити. Між прохолодою й спекою для спокійного сну варто обирати прохолоду. Оптимальна температура — 18–20 градусів. Також важлива достатня вологість повітря (особливо взимку, коли опалювальні пристрої висушують повітря). Краще користуватися зволожувачем.

Приберіть зовнішні подразники: світло (електронного годинника, мерехтіння монітора, буде корисним завісити вікна від місяця) та звук (шум побутової техніки, кондиціонера). Деяким людям допомагають маски для сну й вушні тампони. До речі, мелатонін – гормон, що відповідає зокрема за сон, – синтезується у потрібній кількості лише за умови сну в темряві.

Музика й книжки. Важливе уточнення: допомагають заснути спокійна музика та книжки. Добре підійде спокійна класика або звуки природи. Щодо читання, як перевірено, добре допомагають різні підручники та посібники, але в жодному разі не захопливий детектив!

Більше фізичної активності. Проте не безпосередньо перед сном. Легка прогулянка на свіжому повітрі, прості фізичні вправи. Виходьте на прогулянку за годину до сну.

Якщо ж ніяк не вдається заснути, не варто лежати й дивитися у стелю. Адже що більше ми нервуємо через те, що не можемо заснути, то важче поринути до обіймів Морфея. Краще встати, вийти до іншої кімнати (бажано, аби спальня асоціювалася лише зі сном) і зайнятися чимось, що приносить вам релакс. Для когось це читання або слухання спокійної музики, для інших — малювання чи навіть хатні справи. А за деякий час, коли відчуєте, що повіки злипаються, можна повернутися до ліжка. Проте при цьому важливо не зміщувати час ранкового пробудження. Не піддавайтеся спокусі «добрати» зайву годинку зрання. Ліпше вставайте о своїй звичній порі, адже інакше «біологічний годинник» може розбалансуватися.

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який наразі працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Сьогодні #HelpNowPL продовжує знайомити вас з історіями наших клієнтів. Ми віримо, що історії надихають, переконують, вони можуть мотивувати нас робити корисні речі, боротися зі стереотипами, змінювати ситуацію навколо себе та змінюватись самим.

«Завдяки допомозі Польського хабу все відбулось зважено, послідовно, спокійно».

Світлана (ім’я змінено) разом з чоловіком проживала у Чернігові. Вони до останнього не мали наміру виїжджати за кордон, тим більше вважали переїзд, навіть тимчасовий, кроком у невідомість. Було багато страхів пов’язаних передусім з доступом до лікування, забезпечення себе житлом, роботою… Як з цим розібратись в чужій країні, без знання мови, допомоги?

Задуматись над переїздом їх змусила ситуація втрати роботи й відсутність варіантів заробітку вдома. Було прийнято рішення переїхати до Польщі. 

Світлана хотіла переїздити разом з чоловіком, бо думала що не зможе сама нормально адаптуватись у чужій країні, не маючи родичів, друзів. Грошей на перший час подружжя також не мало. Але після проходження медичної комісії її чоловік не отримав дозволу на виїзд, і питання для Світлани ускладнилося. Так само як і не мало сенсу залишатись жити в місті, де немає постійної роботи, та є орендована квартира за яку треба платити.

Вони звернулись по інформаційну допомогу до соціальних працівників у своєму місті, аби дізнатись, як можна переїхати Світлані самій, чи може хтось надати їй інформацію та скерувати з доступом до лікування, пошуком роботи, житла. Соціальні працівники надали контакти #HelpNowPL. Так Світлана стала нашою клієнткою. 

Разом ми розпочали підготовку до виїзду. Світлана отримала інформацію про необхідний запас ліків з собою, про документи та лікарняні виписки, які їй можуть знадобитися під час перетину кордону та коли вона буде ставати на облік у Польщі. Поки вона готувала всі документи для виїзду, консультант #HelpNowPL займалась пошуком роботи для Світлани в Польщі. Було знайдено роботодавця, який за умови працевлаштування, надає житло. У своїй роботі ми стикались з ситуаціями недобропорядних роботодавців та складними умовами проживання, наприклад, далека відстань до найближчого медичного закладу. Тому питанню працевлаштування було приділено особливу увагу. 

Згодом документи для виїзду та необхідний запас ліків було підготовлено, роботодавця знайдено й Світлана вирушила в дорогу під чуйним супроводом нашої консультантки. Нашу клієнтку зустріли та одразу розмістили за місцем проживання, яке надавав роботодавець. Уже наступного дня Світлану супроводили в усі необхідні заклади для оформлення PESEL, фінансової допомоги від польського уряду, банківського рахунку. Наступним кроком був запис до лікаря та отримання АРВ препаратів.

Сьогодні Світлана має житло, постійну роботу в Польщі, вона стоїть на обліку та отримує необхідне лікування, має запис на обстеження. 

«Я уявляла переїзд в іншу країну, як крок у невідомість, але сьогодні я маю все для повноцінного та спокійного життя.»

Ви можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться в Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

Телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

 Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Натхнення та багато нових ідей – це те, з чого починає 2023 рік  #HelpNowPL. 

Новий рік для багатьох означає початок чогось нового: нових планів, цілей, початку нової діяльності. Завершуючи рік, ми хочемо залишити дещо в старому році, а дещо – забрати з собою в новий, аби помножити це.

Позаду вісім місяців плідної роботи, співпраці з вами, нашими клієнтами. Дякуємо вам за довіру! Саме завдяки вам ми з радістю продовжуємо свою роботу й сьогодні ми хочемо анонсувати відкриття нового безпечного простору для спілкування, знайомств, взаємодопомоги. 

Багато хто з нас зараз відчуває потребу у простому невимушеному спілкуванні. Тому аби не губити важливу інформацію щодо доступу до лікування або соціальних питань, ми створили окремий чат саме для таких цілей. Іноді так важливо просто поділись думками, переживаннями, отримати підтримку або досвід. Ми потребуємо одне одного, особливо у важкі часи.

Цей чат називається TogettherUAplusUS і до нього відтепер може долучитися кожен, хто потребує не тільки інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань, а прагне просто поспілкуватись, та просто знайти друзів.

Ми не збираємо жодної особистої інформації користувачів чату. Ми ставимо  деякі запитання перед початком спілкування в чаті, аби цей простір справді був безпечним для кожного учасника.

Тож долучайтесь! Давайте поспілкуємось! 

Telegram TogettherUAplusUS  https://t.me/+IEz1D-kCwTZiNjUy 

Також ви завжди можете звернутися за допомогою та додатковими питаннями до нашого Польського Хабу – HelpNowPl, який зараз працює спеціально для громадян України з ключових спільнот, що були вимушені покинути свої домівки у зв’язку з війною та на даний час знаходяться у Польщі.

Якщо ви потребуєте інформації, щодо необхідного лікування, тестування, медичної допомоги, юридичних та соціальних питань або вам необхідні послуги перекладу або соціальний супровід до установ, психологічна допомога:

телефонуйте за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831  Анна-Надія

+48 786 640 460  Аліна

+48 721 752 114  Віта

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/