Ми в #HelpNowPL робимо все можливе, щоб допомогти вам отримати впевненість та безпеку. Окрім інформування та координації ми надаємо професійну психологічну підтримку. Сьогодні ми публікуємо поради наших психологів.
Багато хто з нас останнім часом стикався зі складними почуттями, страхом, панікою…. У таку мить дуже важливо повертатись у реальний момент, знаходитися тут і зараз, у тіло та те, що навкруги.
Допомога у разі паніки, тривоги, стресу, неможливості зупинити розумову жуйку (навʼязливі роздуми).
ДИХАННЯ ЗА КВАДРАТОМ
Знайдіть у просторі щось квадратне або щось, що нагадує квадрат: вікно будинку, мис черевика, кахлі на підлозі, кишеню рюкзака, власний ніготь.
Зафіксуйте погляд на одному з кутів квадрата.
Далі ви робите вдих, одночасно рахуючи до чотирьох, затримуєте дихання, рахуючи до чотирьох і робите видих, так само рахуючи до чотирьох.
Важливо!
Промовляйте числа чітко й ритмічно: ОДИН-ДВА-ТРИ-ЧОТИРИ. Тримайте весь фокус уваги лише на рахуванні та фокусуйте погляд тільки на кутах квадрата. Голова та шия не рухаються, рухаються лише очі. Це допомагає трансформувати емоції.
Починаємо!
- Перший кут квадрата – погляд фіксує перший кут квадрата.
Вдих (один-два-три-чотири).
- Другий кут квадрата – погляд фіксує другий кут квадрата.
Затримка дихання (один-два-три-чотири).
- Третій кут квадрата – погляд фіксує третій кут квадрата.
Видих (один-два-три-чотири).
- Четвертий кут квадрата – погляд фіксує четвертий кут квадрата.
Затримка дихання (один-два-три-чотири).
Повторіть щонайменше 5 хвилин.
Або зробіть скорочений варіант – два найпростіших способи, які завжди з вами:
- Видихи вдвічі довші ніж вдихи. Для кращої концентрації можна дихати, рахуючи так:
на вдиху – раз, два, на видиху – раз, два, три, чотири.
- Дихання квадратом: вдих – затримка дихання,видих – затримка дихання, вдих.
Памʼятайте: ви можете отримати конфіденційну 50-хвилинну консультацію психолога онлайн або по телефону (у Варшаві можна також записатися на офлайн-зустріч), зателефонувавши за номером:
571 850 855, Марія, психолог на зв’язку
Також ви можете зателефонувати на інфолінію за номерами:
539 652 831 Анна-Надія
786 640 460 Аліна
721 752 114 Віта
Долучайтеся до нашого чату в Telegram: https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi
Знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/