Як піклуватись про свій емоційний стан

#HelpNowPL продовжує свою роботу! І сьогодні для нас важливо поділитись з вами корисною інформацією про те, як можна піклуватись про свій емоційний стан. 

У стресових ситуаціях ми зазвичай реагуємо одним з цих трьох способів у різних варіаціях: завмирання, уникнення, напад. У цьому моменті для нас головне зберегти себе (від збереження реального життя, до «збереження свого обличчя» в очах інших), а не згадувати різноманітні техніки, які б могли якось підтримати спокій.

І справді, про який спокій можна говорити, коли потрібно захистити себе, близьких або забезпечити доступ для підтримки здоров’я та умовно звичного життя.

Але рано чи пізно настає час, коли слід уже відновити свій внутрішній ресурс або вчасно відреагувати на нервове перезбудження. Ось тоді й можуть стати в пригоді дихальні та тілесні техніки, які допоможуть вам упоратися зі стресом. Нижче буде описано дуже прості та легкі техніки «Заземлення», які ви зможете виконувати самостійно. Тільки пам’ятайте, що це не замінить консультації у фахівця!

Що дає “Заземлення” і що  це таке? Це набір технік, які дозволяють знизити емоційне напруження, перевести фокус уваги та повернутися з панічних чи суб’єктивно спотворених уявлень до реальності, яка відбувається тут і зараз. Так ми розвантажуємо нашу психіку і даємо їй можливість трохи «охолонути», щоб не перевантажуватися і щоб подальші рішення та дії були більш злагодженими та обміркованими. Загалом ця техніка  може допомогти в ситуаціях, коли втрачаєш контроль над тим, що відбувається.

Важливо перестати спостерігати за внутрішніми відчуттями й перенести увагу назовні.

Техніка заземлення:

Заспокійлива техніка, яка з’єднує вас з сьогоденням, досліджуючи п’ять відчуттів.

Знайди 5 речей, які можеш побачити

4 речі, до яких можеш доторкнутись

3 речі, які можеш почути

2 речі, які можеш понюхати

1 річ, яку можеш спробувати на смак

Разом з тим нагадуємо вам, що в #HelpNowPL ви можете отримати професійну психологічну допомогу. Щоб отримати конфіденційну 50-хвилинну консультацію психолога онлайн або по телефону (у Варшаві можна також записатися на офлайн-зустріч), зателефонуйте за номером 571 850 855 

Також долучайтеся до нашого чату в Telegram:

https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi

Зателефонуйте на інфолінію за номерами:

539 652 831 Анна-Надія

786 640 460 Аліна
721 752 114 Віта

Робота сервісу HelpNowPl у самому розпалі!

Для нас важливо надати допомогу кожному, хто її потребує! Саме тому ми розповсюджуємо плакати та брошури про нашу діяльність по містах Польщі. Аби кожна людина, кожен клієнт зміг долучитися до наших послуг. Шукайте необхідну інформацію про роботу сервісу в центрах видачі гуманітарної допомоги, на вокзалах, у місцях ночівлі, аптеках, медичних установах тощо.

Разом з тим хочемо нагадати вам, що HelpNowPl надає підтримку представникам ключових груп та ВІЛ+ людям, що вимушено покинули Україну та наразі знаходяться у Польщі. Hub дозволяє зорієнтуватися в наявних можливостях, відновити доступ до лікування та послуг, і пропонує наступні сервіси:

– інфолінія (інформація, навігація, перенаправлення на додаткові можливості в рамках проєкту та за його межами) по телефону, електронній пошті та в соціальних мережах/мессенджерах;

– психологічна допомога (для вас організовано безкоштовну професійну психологічну допомогу, де ви можете отримати конфіденційну 50-хвилинну консультацію психолога онлайн або по телефону, а у Варшаві також можлива офлайн-зустріч),)

– юридичні консультації 

– супровід перекладу (документи, письмове спілкування, усний переклад на місці за запитом чи по телефону/онлайн)

– надання адресної гуманітарної допомоги та соціального супроводу в разі потреби (невідкладні гуманітарні потреби, включаючи харчові продукти, засоби гігієни, транспорт, супровід у складних випадках тощо)

– перенаправлення до інших компонентів проєкту (наприклад, медичні консультації онлайн)

телефонуйте нам за номерами наших інфоліній:

+48 539 652 831 Анна-Надія

+48 786 640 460 Аліна

+48 721 752 114 Віта

психологічна допомога:

+48 571 850 855  Марія

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi 

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Пам’ятка Клієнта у Німеччині

У #HelpNowDE ми розробили для вас коротку покрокову інструкцію для підтримки вас в забезпеченні неперервності вашого лікування. В інструкції – коротко про основні кроки та головні контакти на цьому шляху.

Ми готові надати вам більш детальну інформацію, координаційну та психологічну підтримку на кожному етапі цього шляху.

Для отримання допомоги долучайтеся до нашого чату в телеграм:

https://t.me/+xt9KpT1eplA2ZDYy

Контакти операторів:

Влад
+38 073 590 2363 (WhatsApp, Viber), +49 175 691 8498
Землі: Баден-Вюртемберг, Баварія, Берлін, Бранденбург, Бремен, Гамбург

Олександра 
+38 093 808 1274 (WhatsApp, Viber), +49 160 968 74723
Землі: Гессен, Гессен, Мекленбург-Передня Померанія, Нижня Саксонія, Північна  Рейн-Вестфалія, Рейнланд-Пфальц.

Лариса
+49 160 454 4634 (WhatsApp), +38 050 325 5405 (Viber)
Землі: Саар, Саксонія, Саксонія-Анхальт, Шлезвіг-Гольштейн, Тюрінгія

Для пацієнтів, які знаходяться на програмах  ЗПТ 

Роман

Мобільний телефон, Viber та WhatsApp : +49 162 630 6175
Telegram @romaber; e-mail: ledkovroman@gmail.com

“I was informed about the algorithm for providing medical care in Austria… many thanks to the HelpNow team!”

Oskar (name changed) was born in Cherkasy, moved to Kyiv with his parents at the age of 10. The man dreamed of becoming a professional athlete: he played football from the age of 6, got into the youth team of Kyiv “Dynamo”, then into its senior group… He spent all his free time training. It seemed that the desired future was already so close, but everything changed in one moment. At the age of 18, Oscar received an injury incompatible with the continuation of his sports career. And then – coxarthrosis (deforming arthrosis of the hip joint), bone detachment… Hardened by constant training, Oscar did not give up – he studied programming in his native Cherkasy, writing in Java script and PHP. He became interested in jurisprudence and went to the Faculty of Law in Kyiv. And 8 years later, having received a master’s degree, Oscar did not stop and entered postgraduate studies at the Faculty of Economic Cybernetics.

And all this time pain lived with him constantly. After the injury, doctors prescribed painkillers, which became an integral part of his life. At some point, Oscar realized that he couldn’t do without them… In 2020, he told his doctor about his addiction, who advised him to turn to the OST site. Buprene was chosen as the therapy. After some time, Oscar realized that the decision was right, everything worked. He wanted to plan and dream again. But the war came…

At the end of February 2022, Oscar completed an internship at associations of lawyers in one of the cities of Ukraine.

“I just planned to return to my permanent place of residence in Kyiv after graduation. Open an office providing legal services, to live, to work. Instead, I grabbed my family and went away with no concrete point on the map. Now we are in Austria. I turned to HelpNow service when I finally decided on a place to stay. I was informed about the algorithm of providing medical care in Austria, told where and how to get therapy, for which I am sincerely grateful to the HelpNow team! Thank you and I wish all of us a victory as soon as possible and achievement of our goals!”

Отримання медичної допомоги через державне страхування в Німеччині

У #HelpNowDE ми розробили для вас коротку покрокову інструкцію для отримання медичної допомоги через державне страхування в Німеччині. Ми зібрали основну інформацію про медичні страхові компанії, необхідні дії та список ресурсів.

Також ми готові надати вам більш детальну інформацію, координаційну та психологічну підтримку на кожному етапі цього шляху.

Для отримання допомоги долучайтеся до нашого чату в телеграм:

https://t.me/+xt9KpT1eplA2ZDYy

Контакти операторів:

Землі: Баден-Вюртемберг, Баварія, Берлін, Бранденбург, Бремен, Гамбург
Влад

+38 073 590 2363 (WhatsApp, Viber), +49 175 691 8498


Землі: Гессен, Гессен, Мекленбург-Передня Померанія, Нижня Саксонія, Північна  Рейн-Вестфалія, Рейнланд-Пфальц.
Олександра 

+38 093 808 1274 (WhatsApp, Viber), +49 160 968 74723


Землі: Саар, Саксонія, Саксонія-Анхальт, Шлезвіг-Гольштейн, Тюрінгія
Лариса

+49 160 454 4634 (WhatsApp), +38 050 325 5405 (Viber)


Для пацієнтів, які знаходяться на програмах  ЗПТ
Роман

Мобільний телефон, Viber та WhatsApp : +49 162 630 6175
Telegram @romaber; e-mail: ledkovroman@gmail.com

Прогрес сповільнюється: вийшов новий звіт UNAIDS щодо СНІДу

UNAIDS підготував свіжий звіт щодо ситуації з епідемією СНІДу у світі. Згідно з документом, ефективність боротьби зі СНІДом під загрозою, що потягне за собою мільйони життів.

Звіт під назвою «У небезпеці» вийшов напередодні відкриття Міжнародної конференції зі СНІДу в Монреалі, Канада, і містить важливі нові дані, які показують, що заходи у відповідь на СНІД перебувають під загрозою, та прогрес у профілактиці ВІЛ уповільнився, ресурси протидії ВІЛ виснажуються, а глобальні потрясіння посилюють майбутні ризики.

 «Я з України, країни, яка зіткнулася із російським вторгненням. І для нас абсолютно зрозуміло, що таке бути в небезпеці», – зазначив на презентації -в Монреалі виконавчий директор Альянсу громадського здоров’я Андрій Клепіков. — «Війна росії в Україні принесла неймовірні випробування. Втрати в системі охорони здоров’я дуже серйозні. Водночас війна продемонструвала, що попри зруйновану інфраструктуру  громадянське суспільство та громадськість є опорою для протидії ВІЛ. У ситуаціях, коли інші кажуть «ні», громадянське суспільство каже «так». Соціальні працівники, кейс-менеджери продовжують регулярні контакти із пацієнтами. Наприклад, було доставлено  АРТ, закуплену PEPFAR та Глобальним фондом. Також  ми проводили екстрену закупівлю наших гуманітарних мікроавтобусів, доставляли ліки для опіоїдної замісної терапії. Понад один мільйон пакувань препаратів було доставлено в ті райони, куди державна логістична компанія відмовилася їхати через військові ризики. А ми це зробили! Громадянське суспільство має мотивацію».

Прогрес у сфері профілактики та лікування сповільнюється по всьому світу, наражаючи мільйони людей на смертельну небезпеку, кажуть автори звіту. У Східній Європі та Центральній Азії, у Латинській Америці, на Близькому Сході та у Північній Африці протягом кількох років відзначається зростання щорічної кількості випадків інфікування ВІЛ. За даними ЮНЕЙДС, в Азійсько-тихоокеанському регіоні кількість нових випадків інфікування ВІЛ зростає там, де раніше вона знижувалася.

У Східній та Південній Африці стрімкий прогрес попередніх років у 2021 році значно сповільнився. Є й позитивні новини; кількість нових випадків інфікування ВІЛ у Західній та Центральній Африці та країнах Карибського басейну помітно знизилася. Але навіть у цих регіонах посилення дефіциту ресурсів загрожує знизити ефективність заходів щодо протидії ВІЛ. Щоб запобігти мільйонам нових випадків інфікування ВІЛ у цьому десятилітті та перемогти пандемію СНІДу, необхідно терміново вжити заходів для усунення соціальної та економічної нерівності, що сприяє поширенню СНІДу.

Уповільнення прогресу призвело до того, що торік було зареєстровано близько 1,5 мільйона нових випадків інфікування, що більш ніж на 1 мільйон перевищило прийняті раніше цільові значення. Прогрес у протидії ВІЛ гальмує й нерівність у самих цих країнах, яку ВІЛ, своєю чергою, посилює ще більше. Крім того, на ситуації позначається епідемія COVID-19 та війна, розв’язана рф в Україні.

Також з доповіді випливає, що зусилля з надання всім людям, які живуть із ВІЛ, доступу до життєво необхідної антиретровірусної терапії останнім часом зазнають невдачі. Так, у 2021 році кількість людей, які отримують лікування від ВІЛ, зростала повільніше, ніж за останні десять років.

І хоча три чверті всіх людей, які живуть із ВІЛ, мають доступ до антиретровірусної терапії, приблизно у 10 мільйонів людей доступу до життєво необхідних ліків немає. Лише половина дітей (52%), які живуть із ВІЛ, мають змогу отримувати терапію. При цьому розрив в охопленні лікуванням ВІЛ між дітьми та дорослими зростає, а не скорочується. У 2021 році пандемія СНІДу в середньому забирала життя щохвилини, а загальна кількість смертей внаслідок СНІДу склала 650 000, попри ефективне лікування ВІЛ та наявність способів профілактики, виявлення та припинення опортуністичних інфекцій.

«Ці цифри – відображення нашої політичної волі. Чи дбаємо ми про розширення прав та можливостей наших діточок та їх захист? Чи хочемо ми зупинити смертність через СНІД серед дітей? Чи ставимо ми порятунок життів вище за криміналізацію?», — запитала виконавча директорка ЮНЕЙДС, заступниця генерального секретаря ООН Вінні Б’яніма. — «Якщо так, то ми маємо повернути заходи щодо протидії СНІДу в потрібне русло».

«Для поліпшення критичної ситуації потрібні як дії на національному рівні, так і міжнародна солідарність», – вважає вона. Минулого року світові лідери погодили дорожню карту, викладену в політичній декларації з ВІЛ та СНІДу, яка може покінчити зі СНІДом до 2030 року — якщо її буде реалізовано. Це цілком досяжно й доступно: адже для викорінення СНІДу знадобиться набагато менше фінансових ресурсів, ніж для життя в умовах, коли досягти цієї мети не вдалось.

Зрештою, важливо зазначити, що дії, необхідні для перемоги над СНІДом, ліпше підготують світ до захисту від загроз майбутніх пандемій. Перевірений пакет заходів для досягнення успіху включає: послуги на рівні спільнот, орієнтовані на інтереси кожної окремої людини; дотримання прав людини для всіх; скасування каральних та дискримінаційних законів, боротьбу зі стигмою; розширення прав та можливостей дівчаток і жінок; рівний доступ до лікування, включаючи нові технології охорони здоров’я; а також медичні послуги, освіту та соціальний захист для всіх.

«Ми можемо покінчити зі СНІДом до 2030 року, як і обіцяли, але для цього необхідна сміливість», – підсумувала пані Б’яніма.

Читати звіт UNAIDS Global AIDS Update 2022 IN DANGER (англійською мовою)

“The dosage was quickly selected. Doctors try very hard to help. And it works!”

On February 24, Anton (the name has been changed) received a call from his wife from work: explosions were heard in Pavlograd, the woman was seriously frightened. Turning on the TV, the man understood everything … They remained in their hometown and, at each declared alarm, fled with the children to the basement (the youngest son is still very afraid of the sound of sirens). After 10 days, Anton realized that he had to leave.

First they moved to the Dnipro, in the hope that it would be safer there. They were placed in a hostel. And five days later, a rocket flew into a neighboring building. On the floor where Anton’s family’s room was, the windows were shattered by the shock wave, the plaster was crumbling. On the same day they left the Dnipro and drove towards the west. They stopped in Morshyn. In the neighboring city of Stryi, Anton found the substitution therapy program, received medicines for 20 days, and began to look for a job. But the sound of the sirens outside the window did not subside, and here the children did not calm down.

“My wife saw that volunteers were taking those who wanted to Germany – so we ended up in Leipzig.” – says Anton. “We were settled in a refugee camp, then moved to Mannheim. So three weeks passed. The therapy were running out and I started looking for an opportunity to join the program. On Facebook, I came across recommendations from one of the followers in the substitution therapy group. He shared HelpNow contacts. So I “knocked” to you.”

After Anton wrote to the service, his request was quickly accepted into work. A consultant from the HelpNow Germany hub contacted him, and the next day the man was already at the doctor’s office.

“We picked up the dosage very quickly. By the way, methadone in Germany is in the form of syrup, and stronger, as the doctor says. The attitude is good: we learn to understand each other even without translators, basic English helps, and most importantly, the responsiveness of the staff – they try very hard to help. And it works!” 

Маршрут пацієнтів для ЗПТ (ПТАО) у Німеччині

У #HelpNowDE ми розробили для вас коротку покрокову інструкцію для отримання доступу до ЗПТ (ПТАО) у Німеччині українцям та українкам, вимушеним у зв’язку з російсько-українською війною змінити місце свого перебування.

Також ми готові надати вам більш детальну інформацію, координаційну та психологічну підтримку на кожному етапі цього шляху.

Для отримання допомоги долучайтеся до нашого чату в телеграм:

https://t.me/+xt9KpT1eplA2ZDYy

Контакти операторів:

Влад
+38 073 590 2363 (WhatsApp, Viber), +49 175 691 8498
Землі: Баден-Вюртемберг, Баварія, Берлін, Бранденбург, Бремен, Гамбург

Олександра 
+38 093 808 1274 (WhatsApp, Viber), +49 160 968 74723
Землі: Гессен, Гессен, Мекленбург-Передня Померанія, Нижня Саксонія, Північна  Рейн-Вестфалія, Рейнланд-Пфальц.

Лариса
+49 160 454 4634 (WhatsApp), +38 050 325 5405 (Viber)
Землі: Саар, Саксонія, Саксонія-Анхальт, Шлезвіг-Гольштейн, Тюрінгія

Для пацієнтів, які знаходяться на програмах  ЗПТ (ПТАО)
Роман

Мобільний телефон, Viber та WhatsApp : +49 162 630 6175
Telegram @romaber; e-mail: ledkovroman@gmail.com

Кому важче: тому, хто залишився вдома, чи тому, хто поїхав?

Відчуваєте провину за те, що не залишилися захищати Україну, лягаєте спати в теплу чисту постіль, ходите в кафе, купуєте обновки й тішитеся в той час, як рідні, знайомі, сусіди ховаються в бомбосховищах, голодують і гинуть? Якщо вам соромно, що ви поїхали, а хтось ні – обережно, схоже, ви впастці «синдрому людини, що вижила».

      Якщо ви міркуєте, що вам і так добре та гріх скаржитися, бо тим, хто лишився, хто на фронті, – ось їм насправді важко, ймовірно, ви  рухаєтеся у напрямку до нервового виснаження, вигоряння та наслідків посттравматичного стресового розладу.

      Щоб встигнути звернути з деструктивного шляху, насамперед важливо визнати, що:

    – незалежно від того, де ви знаходитесь, ви однаково постраждали від військових дій;

    – ви не винні в тому, що відбувається війна;

    – те, що ви живі та перебуваєте в безпеці, – ваша заслуга та перемога на рівні з тими, хто бореться за своє життя та свободу України щодня.

     Ніхто не має права засудити вас за вибір виїхати до іншої країни або в безпечніше місце! Крім того, що ви були змушені залишити свій будинок, близьких і звичний спосіб життя, ви натрапили на труднощі з новою мовою, правилами, пошуком житла, роботи, медицини та багато іншого, і це точно не звільнило вас від переживання болю, страху, побоювань, гніву, провини, безсилля та горя. Варто пам’ятати, що ваші страждання та самокатування не допоможуть виграти війну й не підтримають тих, хто залишився.

      А ось те, що ви подбаєте про себе та близьких, за яких ви відповідаєте, буде більшою допомогою та підтримкою для тих, кому страшно й боляче від куль, бомб і несправедливості.

      Ми в  #HelpNowPL  робимо все можливе, щоб підтримати наші ключові групи та ваших близьких. Для того, щоб швидше та якісніше адаптуватися на новому місці, відреагувати та пережити те, з чим зіткнулися саме ви, та тим, що ви проживаєте саме зараз, ми надаємо безоплатну психологічну допомогу, проводимо групи підтримки.

       У нас багато спільного, а проживати труднощі разом простіше та безпечніше. То ж підтримаймо один одного своєю присутністю!

       Просто зателефонуйте або напишіть нам. Ви можете отримати 50-хвилинну консультацію психолога онлайн або по телефону (у Варшаві можна також записатися на офлайн-зустріч), зателефонувавши за номером: 

571 850 855, Марія, психолог на зв’язку  

Пам’ятайте що ви можете також долучитись до інших послуг проєкту, а саме:

  • Інфолінія (інформація, навігація, перенаправлення на додаткові можливості в рамках проєкту та за його межами) по телефону, електронній пошті та в соціальних мережах/месенджерах
  • Юридичні консультації
  • Допомога з перекладом (документи, письмове спілкування, усний переклад на місці за запитом чи по телефону/онлайн)
  • Перенаправлення до інших компонентів проєкту (наприклад, медичні консультації онлайн)

Зателефонуйте на інфолінію за номерами:

539 652 831 Анна-Надія

786 640 460 Аліна

721 752 114 Віта

Онлайн консультація лікаря https://help24.org.ua/uk/doctors/126?hasavailableconsultation=true

Пишіть нам в Telegram https://t.me/+BSIMGdN3WT41MTVi  

Ми готові надати вам інформаційну та психологічну підтримку!

Ви можете знайти додаткову та більш детальну інформацію на нашому сайті https://helpnow.aph.org.ua/ 

Life4me+ набирає учасників для літнього кемпу у Німеччині 

Команда Life4me+ організовує літній кемп для молоді з 15-20 серпня 2022 року в місті Кельн, Німеччина. Ми запрошуємо до участі молодь, яка живе з ВІЛ, яка вимушено переїхала з України до країн ЄС після 24 лютого. 

Останній день подання заявок – 30 липня 2022 року. 

Команда літнього кемпу складається зі спеціалісток та активістів з України, Киргизстану та Німеччини. На тебе чекає: безпечний простір для спілкування та творчості, маса корисної інформації про життя в Німеччині, про здоров’я, навички спілкування, про плейбек-театр та багато іншого.

•  Якщо тобі віком від 16 до 20 років. 

•  Якщо ти живеш із ВІЛ. 

•  Якщо ти хочеш знайти підтримку та однодумців. 

•  Якщо ти хочеш також потім допомагати іншим підліткам об’єднуватись у спільноти. 

•  Якщо ти перебуваєш у якійсь із країн Євросоюзу,

•  Якщо ти хочеш провести частину серпня яскраво. 

Тоді ми на тебе дуже чекаємо! 

Для участі необхідно заповнити коротку гугл-форму, пройшовши за посиланням: https://forms.gle/sbJUDd7f74GhSuUG7

Участь безкоштовна. Витрати покриваються організаторами заходу.Якщо ти їдеш із мамою, то їй теж потрібно заповнити анкету.

Про Life4me+: Одна з головних задач роботи Life4me+ – попередження нових випадків зараження ВІЛ-інфекцією, іншими ІПСШ, гепатитом С і туберкульозом. Ось чому ми розповідаємо про ВІЛ та інші захворювання – як від них захиститися та як із ними жити. Ми підтримуємо людей, що живуть з ВІЛ. Ми фіксуємо випадки дискримінації, перебої поставок ліків та слідкуємо за якістю лікування пацієнтів, співпрацюємо із системами охорони здоров’я та іншими НКО у всьому світі.